減肥瑜伽 八式減肥瑜伽幫你松弛神經(jīng)

　　現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏日漸加快，工作壓力日益增大，壓力肥、過勞肥等等困擾了不少人。

　　忙碌了一天回到家中，感覺頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲·····該如何緩解這些“現(xiàn)代病”呢?

　　不妨多練練瑜伽，試試做下面介紹的可幫你減肥、放松壓力的簡單瑜伽操吧，可有效燃燒脂肪、松弛神經(jīng)、緩解疲勞、釋放壓力，一起來學(xué)學(xué)吧。

　　八式減肥瑜伽幫你松弛神經(jīng)

　　第一節(jié) 踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

　　第二節(jié) 貓伸展式

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

　　第三節(jié) 坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。

　　反復(fù)做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　第四節(jié) 坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。

　　吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。

　　第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

　　第六節(jié) 肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

　　第七節(jié) 犁式

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形。

　　雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。

　　然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

　　第八節(jié) 嬰兒式

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。

　　盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復(fù)做5遍。

　　做完這簡單瑜伽減肥苗條操后你感覺如何呢。是不是感覺松弛了很多。