初學(xué)者瑜伽 新手練習(xí)瑜伽的六大誤區(qū)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-02-09 17:12

  瑜伽是一項(xiàng)全民性運(yùn)動,有越來越多健身的朋友已經(jīng)投身到瑜伽訓(xùn)練中,大家只要在練習(xí)瑜伽過程中,掌握要領(lǐng),就能幫助大家更快地從瑜伽中獲得收益。

  有很多新手剛剛接觸瑜伽卻弄巧成拙,達(dá)不到想要的訓(xùn)練效果。今天,小編就在這里為大家就這一些瑜伽練習(xí)的誤區(qū)有哪些。

  新手練習(xí)瑜伽的六大誤區(qū)

  一、腹部松弛

  在練習(xí)瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。

  在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。

  在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護(hù)你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。

  二、凝視他人練習(xí)

  在瑜伽課程上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

  根據(jù)不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。

  如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。

  三、無節(jié)奏的呼吸

  在瑜伽練習(xí)中,每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如,在開始練習(xí)拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。

  有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。

  這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個動作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。

  四、不計后果的拉伸肌肉

  瑜伽,需要我們關(guān)注呼吸,體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì),便有可能無法控制想偷窺他人的欲望,并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。

  這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時,請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。

  你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。

  五、穿戴瑜伽襪子和手套

  雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品,但是其實(shí)在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。

  沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

  瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。

  六、不必要的緊張

  緊繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關(guān)節(jié),我們完全看不出任何放松的意思,一些難度較大的姿勢,需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力,堅(jiān)持五次呼吸的時間。

  但是請切記,在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉,無需過分緊張。

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