初學(xué)者瑜伽 新手練習(xí)瑜伽的六大誤區(qū)

　　瑜伽是一項(xiàng)全民性運(yùn)動(dòng)，有越來越多健身的朋友已經(jīng)投身到瑜伽訓(xùn)練中，大家只要在練習(xí)瑜伽過程中，掌握要領(lǐng)，就能幫助大家更快地從瑜伽中獲得收益。

　　有很多新手剛剛接觸瑜伽卻弄巧成拙，達(dá)不到想要的訓(xùn)練效果。今天，小編就在這里為大家就這一些瑜伽練習(xí)的誤區(qū)有哪些。

　　新手練習(xí)瑜伽的六大誤區(qū)

　　一、腹部松弛

　　在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　二、凝視他人練習(xí)

　　在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動(dòng)作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

　　根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。

　　如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　三、無節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

　　有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。

　　這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　四、不計(jì)后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。

　　這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。

　　你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　五、穿戴瑜伽襪子和手套

　　雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。

　　沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

　　瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。

　　六、不必要的緊張

　　緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，一些難度較大的姿勢，需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間。

　　但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。