養(yǎng)生瑜伽 四式養(yǎng)生瑜伽動作幫你助性

　　在兩性保健方面，很多人都覺得在做愛的時候注意自己的動作不要過于激烈、性愛前后注意衛(wèi)生就可以了。其實這遠遠不夠，在性愛中其實你還需要學習"瑜伽姿勢"保健自己。

　　四式養(yǎng)生瑜伽動作幫你助性

　　完全蝗蟲式

　　做法

　　(1)俯臥在地上，雙手置在身旁兩側，手心向上，臉向下，頭保持在正中位置。

　　(2)雙腳并攏及用力向后伸展，感覺整個身體被拉長了。

　　(3)吸氣，同時慢慢抬起頭、胸、雙手、雙腿(利用腰背力量將肋骨部位盡量向上抬，肩甲骨內(nèi)收，收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內(nèi)收，)只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。

　　手腳、脊骨盡量伸展。自然呼吸，保持3-5個呼吸。

　　(4)呼氣，還原身體，稍休息，再重復做3-5次。

　　提示：當您已可以順利完成半蝗蟲式時再做完全蝗蟲式。做完后，注意休息一會，再起身。

　　半蝗蟲式

　　做法

　　(1)俯臥、下巴著地，雙手握拳置于體側。

　　(2)將掌心朝上，放于大腿根處，雙腿向遠延伸。(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內(nèi)側肌群，將雙腿平著抬高，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個呼吸，自然地呼吸。

　　(4)呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復做3-5次。

　　提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制著雙腿，向遠伸向上抬。

　　長期堅持此練習，可以提高您在性生活中控制能力。

　　魚式

　　做法

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。

　　呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。

　　體驗分享：此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應降低動作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體。

　　注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

　　功效：記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。

　　此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。

　　用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。

　　叩首式

　　做法

　　鉆石坐姿，雙手自然放松在體側，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。

　　功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。

　　注意：額頭貼住地面，雙手抓住腳。