經(jīng)期瑜伽 適合經(jīng)期做的3式瑜伽動作

　　“大姨媽”來報到，不僅影響女性的心情，還會伴隨痛經(jīng)，那痛經(jīng)怎么辦呢?

　　除了從飲食上調(diào)理之外，一些瑜伽動作對緩解痛經(jīng)也是很有效的。

　　下面小編就分享瑜伽老師推薦的一套適合經(jīng)期做的瑜伽動作，舒緩經(jīng)痛同時更能消除水腫，搭配居家按摩，讓女孩們美麗又舒服，一起來學(xué)學(xué)吧。

　　適合經(jīng)期做的3式瑜伽

　　貓式延展

　　Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

　　Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。

　　坐角式

　　Step1：坐在地上，兩腿向前伸直。

　　Step2：兩腿盡量向兩邊展開，讓雙手放在大腿內(nèi)側(cè)兩邊。

　　Step3：呼氣時，將身體一點點向前傾，直到你的身體貼在地板上，在這個過程中你可以保持多次呼吸。

　　4，如果你能很好完成，也可讓雙手抓住雙角。

　　療效：促進(jìn)盆骨區(qū)的血液循環(huán)，放松髖部，刺激、旺盛卵巢功能，調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化。

　　臥英雄式

　　Step1：跪坐，兩膝并攏，兩腳分開，臀部坐落在兩腳之間。

　　Step2：呼氣，上身向后慢慢仰并向下躺。先將一肘放在地上，然后另一肘落地

　　Step3：讓頭頂頂住地板，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠兩肘撐住地板)。

　　Step4：慢慢放下身體和雙臂，上身平躺。舉雙手，往頭后伸展，保持肩胛骨著地。盡量長久保持此姿勢，深呼吸。

　　Step5：兩臂收回體側(cè)。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來。

　　療效：伸展和強(qiáng)壯腹部器官和盆骨區(qū)域。

　　每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。

　　很多人都曾經(jīng)有過這樣的疑問：“為什么我們生活水平有了很多的提高，但是身體好像越來越愛得病了呢?”

　　這與現(xiàn)代人緊張的生活狀態(tài)和復(fù)雜的生活環(huán)境有關(guān)，那么怎樣才能解決這個問題，提高自己的免疫力呢?

　　除了注意自己平時的生活習(xí)慣之外，在有空的時候，來一套變形的英雄式也同樣可以增強(qiáng)您的免疫力。

　　這套動作可以刺激身體內(nèi)荷爾蒙的分泌，從而提高免疫力，同時，還可以矯正含胸等不良姿勢，塑造美麗的體形。

　　變形英雄式

　　1、兩腿成“V”字站立上身右轉(zhuǎn)90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動，左腳尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸氣。

　　2、呼氣的同時上身向前俯，臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。

　　3、吸氣，上身歸位，呼氣的同時上身后仰，頭部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習(xí)。

　　由于胸部得到了充分的舒展，而且很有氣勢，所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部，從而促進(jìn)荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。

　　小編提示

　　針對生理期舒緩的動作，瑜伽老師表示，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在于幫助子宮放松。

　　另外臀大肌僵硬時也易導(dǎo)致下背部酸痛，建議可稍做伸展。生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。