瘦腰瑜伽 教你14式瘦腰柔軟瑜伽動(dòng)作
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-02-10 11:21減肥是永恒的話題,擁有美麗纖細(xì)的腰身,是每個(gè)女人的夢(mèng)想。腰腹是容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。該如何甩掉水桶腰呢?
下面小編就來(lái)教你14式瘦腰柔軟瑜伽,助你通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作收緊腰腹肌肉,甩掉贅肉,重塑迷人腰腹曲線,打造性感“小蠻腰”。
教你14式瘦腰柔軟瑜伽
1、側(cè)三角式
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地。
5、半月式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。
6、勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過(guò)頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
7、眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
9、單腿弓式
側(cè)躺,雙手置于背后,處于上方的腿屈膝,慢慢向后方抬,雙手伸直,拉住腳掌,盡量拉向后方。
10、艦式
坐下,雙腿屈膝并攏,雙手握住小腿,往上抬,使腿部成直線,并盡量靠近身體,雙手移位,握住腳掌。
11、戰(zhàn)士式
站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側(cè)平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓,上身擺正。
12、貓伸展式
面向下俯臥在瑜伽墊上,兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度,當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁粒缓笫箘诺膶⒆约旱念^部以及臀部向上抬起。
呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài),呼吸也要多注意配合。
13、雙腿背部伸展式
承接動(dòng)作5,雙腳并攏,兩手握住腳掌,彎腰,身體前傾,上身緊貼雙腿,保持姿勢(shì)呼吸5次。
14、炮彈式
仰臥,雙腿伸直,雙手放在體側(cè),掌心貼地。吸氣,左腿屈膝抬起,雙手十指交錯(cuò)抱住左膝,大腿盡量靠近身體。復(fù)位,右腿重復(fù)。