減肥瑜伽 8個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)讓妹子輕松減肥
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-02-10 15:45居家減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?如何快速輕松減肥是胖紙們一直迫切需要解決的問題,因?yàn)楹芏嗳似綍r(shí)沒有時(shí)間,飯量又難控制,運(yùn)動(dòng)也不好堅(jiān)持,所以讓減肥打了水漂,這樣反反復(fù)復(fù)會(huì)反彈得更嚴(yán)重,那么該如何快速又輕松地減肥呢?
下面小編就要介紹大家?guī)讉€(gè)非常簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng),自己在家都可以輕松練習(xí),只要每天堅(jiān)持一定可以看到明顯效果哦。
8個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)讓妹子輕松減肥
蹬車運(yùn)動(dòng)
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊肚子、,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐
躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮肚子,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊肚子及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。
你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí),你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確,汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄,不過對(duì)身體絕對(duì)有助,所以還是努力做吧。
雷電坐運(yùn)動(dòng)
雷電坐是整套瑜伽動(dòng)作練習(xí)的準(zhǔn)備動(dòng)作。跪姿,注意將腳面貼到地面之上。
現(xiàn)在讓臀部坐到腳上,挺直背部,將雙手分別放到大腿之上。保持掌心向上的姿勢(shì),閉上眼睛深呼吸。集中精神關(guān)注呼吸,保持3到5分鐘。
脊柱扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐在地面上,屈膝,左腳跟抵住右臀部,豎起右腿,右腳放在左大腿的外側(cè),吸氣,背部慢慢向上挺直。
然后慢慢呼氣,感覺脊柱在向上延伸;吸氣,身體向右扭轉(zhuǎn),右手伸直放在身后的地面上,左手輕輕抱住右腿,呼氣,頭向后轉(zhuǎn),眼睛朝前看,保持5-10個(gè)呼吸,然后慢慢恢復(fù),換左側(cè)重復(fù)。
側(cè)腰伸展三角運(yùn)動(dòng)
雙腳分開,自然站立,背部挺直;吸氣,右腳向右邁一部,右腳尖向右,屈右膝,讓右大腿平行與地面,呼氣,左腿向后拉伸伸直,成低弓步。
吸氣,身體慢慢向右拉伸,右手向下伸直,左手向上延伸并且貼近左耳,呼氣,身體盡量向右拉伸,左手也盡量向上延伸,保持5-10個(gè)呼吸,然后換左側(cè)重復(fù)。
樹姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)
樹姿勢(shì)是模仿樹而形成的一個(gè)動(dòng)作。首先我們要保持自然直立的狀態(tài),然后挺直背部,將手掌合十向上舉起。
現(xiàn)在將我們的左腿抬起,使左腳腳掌能夠貼到右腿的內(nèi)側(cè)。不要勉強(qiáng)自己,不能貼到大腿內(nèi)側(cè),就做到自己能夠完成的位置即可。保持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行5次的呼吸。