減肥瑜伽 8個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)讓妹子輕松減肥

　　居家減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?如何快速輕松減肥是胖紙們一直迫切需要解決的問題，因?yàn)楹芏嗳似綍r(shí)沒有時(shí)間，飯量又難控制，運(yùn)動(dòng)也不好堅(jiān)持，所以讓減肥打了水漂，這樣反反復(fù)復(fù)會(huì)反彈得更嚴(yán)重，那么該如何快速又輕松地減肥呢?

　　下面小編就要介紹大家?guī)讉€(gè)非常簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，自己在家都可以輕松練習(xí)，只要每天堅(jiān)持一定可以看到明顯效果哦。

　　8個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)讓妹子輕松減肥

　　蹬車運(yùn)動(dòng)

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　提膝運(yùn)動(dòng)

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊肚子、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮肚子，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　舉球運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊肚子及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

　　你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過對(duì)身體絕對(duì)有助，所以還是努力做吧。

　　雷電坐運(yùn)動(dòng)

　　雷電坐是整套瑜伽動(dòng)作練習(xí)的準(zhǔn)備動(dòng)作。跪姿，注意將腳面貼到地面之上。

　　現(xiàn)在讓臀部坐到腳上，挺直背部，將雙手分別放到大腿之上。保持掌心向上的姿勢(shì)，閉上眼睛深呼吸。集中精神關(guān)注呼吸，保持3到5分鐘。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　坐在地面上，屈膝，左腳跟抵住右臀部，豎起右腿，右腳放在左大腿的外側(cè)，吸氣，背部慢慢向上挺直。

　　然后慢慢呼氣，感覺脊柱在向上延伸;吸氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手伸直放在身后的地面上，左手輕輕抱住右腿，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，眼睛朝前看，保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)，換左側(cè)重復(fù)。

　　側(cè)腰伸展三角運(yùn)動(dòng)

　　雙腳分開，自然站立，背部挺直;吸氣，右腳向右邁一部，右腳尖向右，屈右膝，讓右大腿平行與地面，呼氣，左腿向后拉伸伸直，成低弓步。

　　吸氣，身體慢慢向右拉伸，右手向下伸直，左手向上延伸并且貼近左耳，呼氣，身體盡量向右拉伸，左手也盡量向上延伸，保持5-10個(gè)呼吸，然后換左側(cè)重復(fù)。

　　樹姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)

　　樹姿勢(shì)是模仿樹而形成的一個(gè)動(dòng)作。首先我們要保持自然直立的狀態(tài)，然后挺直背部，將手掌合十向上舉起。

　　現(xiàn)在將我們的左腿抬起，使左腳腳掌能夠貼到右腿的內(nèi)側(cè)。不要勉強(qiáng)自己，不能貼到大腿內(nèi)側(cè)，就做到自己能夠完成的位置即可。保持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行5次的呼吸。