瘦腿瑜伽 8個(gè)瘦腿瑜伽讓你變得美麗
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-02-10 16:09愛美是女性的天性,女性對(duì)自己的身材要求很嚴(yán)格,粗腰肥臀大象腿誰能忍受得了呢?大家都知道下半身是難瘦的,那么想要擁有修長美腿該怎么做呢?
練練瑜伽是瘦腿的不錯(cuò)選擇,下面小編就給大家介紹8個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作,想要擁有美腿,那么就行動(dòng)起來,下面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
8個(gè)瘦腿瑜伽讓你變得美麗
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上,就像盤腿而坐,將左腿彎曲重疊在右腿上方,腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐,上半身前傾,保持5秒。
換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。注意要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第二式
坐姿,雙手向后移動(dòng),肩線隨之后移,雙周下可墊上瑜伽磚,雙手手指向外。呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準(zhǔn)備姿勢。
呼氣,同時(shí)臀部抬起,同時(shí)伸直手臂撐起軀干,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。
吸氣,接著一邊呼氣,一邊抬起右腳,屈膝,小腿平行于地面。這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。
接著呼氣放下抬起的腿,換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組,重復(fù)4組
瘦腿瑜伽第三式
先背部挺直站立,兩只手臂往前伸直,腳尖要保持朝前,膝蓋保持彎曲,這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上,然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可,每組動(dòng)作要重復(fù)5次,主要身體不要往前傾。
先跪坐在地板上,兩只手向后支撐,然后換成單手支撐,另一只手用來作為輔助,雙膝不要離開地面,慢慢的將身體倒下,身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第四式
兩條腿張開坐在地面上,兩手放在后腦勺處,同時(shí)腳尖朝上,挺直背部,上半身要往左右兩邊傾倒,堅(jiān)持十個(gè)來回即可,伸直手臂的效果會(huì)更好。
瘦腿瑜伽第五式
兩腿打開坐在地面上,腳尖朝上,兩手置于身體前方。慢慢吐氣,同時(shí)上半身前傾,保持動(dòng)作5秒,過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。
瘦腿瑜伽第六式
握拳屈肘支撐上身,注意肩膀不要塌下,髖骨坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝至90度,并攏抬起,腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢,眼睛看向前面。
吸氣,稍稍移動(dòng)骨盆位置,軀干不動(dòng),雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
呼出一口氣,雙腿超角落拉伸。手臂放平,并注意肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組,左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式
仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,微微分開約1個(gè)拳頭位置,雙手掌心向下放在身側(cè),眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸,收緊腹部。
呼氣,保持背部挺直,臀部微微上升。再次呼出一口氣,臀部向上抬起,使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動(dòng)作20-30次為1組,共進(jìn)行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式
先仰臥躺好,雙手放在身體的兩側(cè),膝蓋保持伸直狀態(tài),兩腿以垂直方向打開,然后再慢慢并緊。
重復(fù)此動(dòng)作20次,兩腿交叉的效果翻倍,還可以嘗試繃直腳尖,兩腿左右交叉,使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。