男人瑜伽技巧 三式瑜伽方式改善生活品質(zhì)
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-02-11 15:54由于慣性,我們一說(shuō)起瑜伽,總是不有自主地與女性聯(lián)系在一起。其實(shí)男性也可以練瑜伽,男性練瑜伽可有效減肥。
男性由于工作、應(yīng)酬等原因,啤酒肚將軍肚是越來(lái)越明顯,到底怎樣才能消除這煩人的啤酒肚呢?
不如試試男士瑜伽減肥吧,下面小編給男性朋友們介紹三式瘦身瑜伽,就是專為你們準(zhǔn)備的,每天堅(jiān)持練習(xí),不光可以瘦身塑形,更可健身強(qiáng)腎。
三式瑜伽方式改善生活品質(zhì)
一、束角式
打開胯關(guān)節(jié),平和情緒。
1、坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏。
2、手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來(lái)。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。
1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。
2、把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí),膝蓋可以稍微彎曲。
3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí),慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4、停留一小會(huì)兒,做個(gè)深呼吸,脖子要放松。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘,然后慢慢站立起來(lái)。
三、牛面式
可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。
1、坐下,兩腿向前伸直。
2、左腳跨過(guò)右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)
3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。
4、左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。
6、放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。
男士肥胖不僅影響的是身材和男士的魅力所在,更有甚者會(huì)影響到健康問(wèn)題。
所以男士也要減肥,而瑜伽減肥是柔和也輕松的一種減肥方式,不想要大汗淋漓的減肥,就試試瑜伽減肥吧。以上3個(gè)男士瑜伽減肥動(dòng)作,助你輕松減肥瘦身。