瘦腿瑜伽 四個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些?瑜伽是很多人在減肥過(guò)程中都非常喜愛(ài)的一種瘦身方式。

　　可是沒(méi)有一雙漂亮的美腿怎么好意思漏出來(lái)呢?小編告訴大家四個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作，每天簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單10分鐘，就能擁有一雙美麗的瘦腿。

　　四個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作

　　一、戰(zhàn)士式

　　特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。

　　提示：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

　　二、單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

　　5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

　　6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　7、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　三、開(kāi)合青蛙腿瑜伽

　　1、左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　四、高跪姿提臀

　　1、左腳掌踩穩(wěn)地面，膝蓋彎曲採(cǎi)高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身后盡量延伸。

　　2、左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置于左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

　　3、上半身及左腳均維持不動(dòng)，將右膝蓋伸直離地，感覺(jué)腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。

　　4、動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。

　　5、取椅腳可固定的方形餐椅，高度約與膝蓋同高，將左邊臀部坐在椅面上。

　　6、左膝彎曲腳踩地，雙手置于大腿維持平衡，右腳往身后盡量延伸至大程度，右腳趾踩地，膝蓋往下點(diǎn)。

　　7、身體其余部位均維持不動(dòng)，僅右腳膝蓋伸直。重復(fù)動(dòng)作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。