瑜伽動(dòng)作 六個(gè)家里預(yù)防疾病瑜伽動(dòng)作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-02-11 15:37

  冬天戶外溫度太低,很多人不愿意外出鍛煉身體。這個(gè)時(shí)候在家練瑜伽就成為了首選,既可以鍛煉身體,預(yù)防疾病,又回避了室外的嚴(yán)寒。

  什么樣的健身瑜伽適合我們做呢?這里有6個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作非常適合練習(xí),推薦給大家!

  適合在家里練習(xí)的預(yù)防疾病瑜伽動(dòng)作

  站立扭轉(zhuǎn)

  動(dòng)作做法:左腿站立,彎曲右腿,左手置于右腿膝部外側(cè),吸氣,伸展脊椎。

  吐氣,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),右手臂向后側(cè)伸展,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。

  動(dòng)作功能加強(qiáng)脊椎的柔韌性,進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

  上犬式

  動(dòng)作做法:俯臥,將雙手和前腳掌置于地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重復(fù)姿勢(shì)3 次。

  動(dòng)作功能增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。

  樹(shù)式

  動(dòng)作做法:左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè),雙手合十向上伸展,保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6 次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。

  動(dòng)作功能培養(yǎng)身體平衡感,強(qiáng)化關(guān)節(jié),想象自己像樹(shù)一樣與大地和天空相連。

  舞蹈變化式

  動(dòng)作做法:左腿站立,向后彎曲右腿,擴(kuò)張胸部,雙手抓住右腳向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。

  動(dòng)作功能伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié),動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。

  下犬式變化式

  動(dòng)作做法:這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做,也可分開(kāi)單獨(dú)練習(xí),先做下犬變化式。

  雙手雙腳置于地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個(gè)脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續(xù)保持脊椎的伸展??芍貜?fù)動(dòng)作3~6 次,換邊重復(fù)動(dòng)作。

  動(dòng)作功能下犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性,向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。

  天鵝變化式

  動(dòng)作做法:跪立開(kāi)始,右腿向后伸展,張開(kāi)雙臂,吐氣,向后伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原,換邊重復(fù)。

  如柔韌性較好的練習(xí)者,可嘗試做天鵝變化式,左腿向前、右腿向后伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時(shí)身體后彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。

  動(dòng)作功能天鵝變化式瑜伽加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性,想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

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