瘦腿瑜伽 兩步驟讓你輕松瘦掉大腿肥肉

　　如何減掉大腿贅肉?女性對自己的身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要前凸后翹，纖細(xì)修長的美腿也是不可或缺的，那么該如何打造纖細(xì)美腿呢?

　　不需要專業(yè)教練，也不用復(fù)雜器械，你在家也可以完成這些簡單有效的減肥瑜伽動(dòng)作，準(zhǔn)備好跟自己的大腿贅肉說拜拜吧。

　　Before困擾你的大腿問題：平時(shí)只要不穿緊身褲或緊身裙，大腿的贅肉并不太顯眼，我們很容易忘記它的存在，可是看著別人穿上熱褲依然卻纖細(xì)的大腿，你對自己還有自信嗎?

　　After經(jīng)過鍛煉后你可以看到：雖然普通的腿部訓(xùn)練也可以達(dá)到塑型的目的，但是如果在訓(xùn)練中增加彈力帶的使用，可以增加訓(xùn)練的難度，讓贅肉更快消失。

　　另外，通過鍛煉明顯的改善就是大腿的維度變小，腿部的皮膚也會(huì)變得更加緊實(shí)有彈性。

　　兩步驟讓你輕松瘦掉大腿肥肉

　　Step 1

　　仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側(cè)，握住彈力帶。

　　吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。

　　呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè)。

　　吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸。

　　呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。

　　再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。

　　呼氣，屈膝。

　　吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。

　　呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　Step 2

　　站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

　　吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側(cè)。

　　伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

　　吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài)。

　　呼氣，手臂慢慢放松。

　　將彎曲的膝蓋收回。

　　回到起始姿勢，換另一側(cè)練習(xí)。

　　(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)