辦公室瑜伽 8個(gè)白領(lǐng)辦公室瘦身瑜伽動(dòng)作
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-02-11 11:41現(xiàn)在大多數(shù)都是在辦公室辦公,平均每天待在辦公室八個(gè)小時(shí)以上,這樣長(zhǎng)期坐著,很少運(yùn)動(dòng),不僅使身材變形,也不利于健康,所以白領(lǐng)們可要抽出時(shí)間來動(dòng)一動(dòng),這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。
白領(lǐng)想要減肥該怎么做?下面介紹適合白領(lǐng)瘦身的8個(gè)瑜伽動(dòng)作,下面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
8個(gè)白領(lǐng)辦公室瘦身瑜伽動(dòng)作
1.站姿抖手
目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢(shì),雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。
2.收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo):放松上背部,增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢(shì)皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過45秒。
3.反向臂抻拉
目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率。
在正坐在座位上的時(shí)候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?,你可以讓?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。
4.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。
5.半蹲式頂腰
目標(biāo):消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌。
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可。
6.側(cè)臥抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。
側(cè)臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一只手撐在地板上,用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。
7.俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。
趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂,反之抬起右腿時(shí)抬起左手臂,動(dòng)作要緩慢,讓肌肉盡量伸展,保持10秒再換方向。
8.屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)。
屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝蓋上方,并且用力按住膝蓋,感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。