瑜伽動(dòng)作 瑜伽八式幫你完美身材瘦出來

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-02-12 11:20

  瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里,還能讓你的全身舒緩,同時(shí)也能增強(qiáng)你的靈活性和平衡性,讓你的身材更苗條柔美。下面介紹八式塑身瑜伽,不妨試一下!

  動(dòng)作解析

  按順序做一下動(dòng)作,每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作(也不呼吸),在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作之前,每做一個(gè)動(dòng)作心中都默數(shù)4到6個(gè)數(shù)。第一周,重復(fù)五次;然后每周增加一次,第四周的時(shí)候做到八次。

  第一串動(dòng)作要慢慢地做,一次作為熱身,每個(gè)姿勢(shì)都默數(shù)6至8個(gè)數(shù)。

  在你開始每個(gè)動(dòng)作之前,吸氣-充滿肺部,肋骨和腹部-然后一邊做動(dòng)作一邊慢慢地呼氣。別著急;保持吸氣和呼氣的長(zhǎng)度相等。

  瑜伽八式幫你完美身材瘦出來

  1、靜立姿勢(shì)

  站立,大拇腳趾靠在一起,腳后跟稍微分開,腿伸直,收腹,手臂自然地放在兩側(cè)。

  2、坐姿

  膝蓋和腳一直并攏,曲膝,將重量集中在腳后跟上,就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂,掌心相對(duì),雙肩下垂。

  3、戰(zhàn)斗姿勢(shì)1

  從前一個(gè)姿勢(shì)開始,雙腿伸直,右腳后退一大步,腳趾向前。左,膝蓋彎曲,右腿要保持筆直,手臂在頭頂上伸展,放在耳朵兩側(cè),掌心相對(duì)。

  4、戰(zhàn)斗姿勢(shì)2

  從前一個(gè)姿勢(shì)開始,,將胯分向兩邊,把腳向后轉(zhuǎn),同時(shí)把手臂放下,與肩同高。掌心向下。(如有必要,兩腳可以分的開一點(diǎn),以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指,中指在你的面前筆直的伸開。

  5、面朝下倒鉤

  從前一個(gè)姿勢(shì)開始,轉(zhuǎn)動(dòng)右腳的腳趾,使其與左腳誠(chéng)一線;從臀部開始向前彎曲,手支撐在地板上,使左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將左腳向后邁,與右腳并攏;將臀部提起,是身體形成一個(gè)倒置的V。

  6、支撐式

  從前一個(gè)姿勢(shì)開始,把臀部放低,直到身體從頭到腳后跟形成一條直線。用腹肌支撐身體。

  7、側(cè)支撐式

  從前一個(gè)姿勢(shì)開始,雙腳并攏,向右腳側(cè)翻轉(zhuǎn)。保持雙腳并攏,雙腿筆直,左臂直接在左肩之下,手臂伸直,肩向后拉。抬起右臂,將身體打開,同看著右手。

  8、收腹

  用力向下,然后收腹,曲肘,身體向下,只要?jiǎng)e令肩膀向前,提臀,或者讓臀部下壓。全身向下,然后撐起身體回到第五式,腳向前邁一步,曲膝,然后回到第一式。。

  這組瑜伽很簡(jiǎn)單,只要你找個(gè)安靜的地方,勤加練習(xí),長(zhǎng)久下來就能看到你想要的結(jié)果。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽動(dòng)作 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁