瑜伽常識(shí) 練瑜伽經(jīng)常陷入的六大誤區(qū)

　　現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人群越來越多，但是有很多剛接觸瑜伽的朋友會(huì)陷入瑜伽的誤區(qū)，從而影響訓(xùn)練的效果。

　　那么瑜伽有哪些誤區(qū)呢?糾正瑜伽的一些錯(cuò)誤方法，才能更好的從瑜伽中受益，這也是不變的真理，下面小編就為大家講解一下瑜伽新手們通常會(huì)陷入的誤區(qū)，來看看吧!

　　練習(xí)瑜伽經(jīng)常陷入的六大誤區(qū)

　　一、凝視他人練習(xí)

　　在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，而且會(huì)使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動(dòng)作中，凝視他人也會(huì)使你無法保持身體平衡。

　　根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會(huì)停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會(huì)停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。

　　如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　二、無節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

　　有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　三、不計(jì)后果的拉伸肌肉

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候要關(guān)注呼吸，體驗(yàn)自己內(nèi)心的感受。如果你爭強(qiáng)斗勝的心理太重的話，那么你就無法控制你的欲望，就會(huì)試圖和別人的姿勢保持一樣。

　　這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　四、腹部松弛

　　在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　五、穿戴瑜伽襪子和手套

　　雖然許多瑜伽館都會(huì)向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。

　　沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。

　　六、不必要的緊張

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要緊張，及時(shí)做到一些高難度的動(dòng)作也是，要集中精神，保持平穩(wěn)的呼吸，用呼吸來調(diào)節(jié)身體方面的緊張，有意識(shí)的方式肌肉就可以了!