減壓瑜伽 兩式瑜伽動(dòng)作給身心減壓
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-02-26 15:38春季正是個(gè)運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候,在家練習(xí)瑜伽是好的選擇,這次小編就來為大家介紹一組很簡單的瑜伽動(dòng)作,能有效拉伸肌肉,提高內(nèi)臟機(jī)能,從而提高身體的代謝能力,加速燃脂減肥,簡單有效,快來給身心減重減壓吧。
兩式瑜伽動(dòng)作給身心減壓
(1)椰子樹式瑜伽
以下這個(gè)的動(dòng)作,是一個(gè)像是椰子樹那樣,讓身體朝向天空筆直挺立,快速伸展手臂、上半身、手指之間等全身部位的動(dòng)作。在印度的瑜伽道場,在做瑜伽的時(shí)候,這是一個(gè)固定動(dòng)作。特別是在早上做這個(gè)瑜伽動(dòng)作,不僅可以讓你的體內(nèi)環(huán)境一整天內(nèi)仍然保持平衡,而且通過拉伸肌肉,讓新鮮空氣大量進(jìn)入體內(nèi),讓身體煥然一新。
動(dòng)作效果
提高集中力。改善彎腰駝背的現(xiàn)象,消除下肢冰冷、浮腫問題。舒緩頸肩僵硬,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排毒。另外,還能調(diào)整身心,拉伸背部、臀部、腿部肌肉,快速塑造凹凸有致的身體線條。
注意點(diǎn)
在點(diǎn)起腳尖站立的動(dòng)作時(shí)候,腰部不能向后反。
做法
1.挺直腰背,伸直雙腿,感覺身體就好像一座山那樣,以自然的姿勢站立著。
2.一邊吸氣,一邊抬起腳后跟,用腳尖站立。雙手向著天花板的方向,往上抬高,并且雙手的五指用力張開。這時(shí)候,要是腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點(diǎn)的話,就能更好地保持身體的平衡。接著,用大腳趾和小腳趾壓住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3.接著2的動(dòng)作,一邊呼氣,一邊讓雙手在背部中間靠攏,從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著,一邊敞開胸腔,一邊慢慢地放下雙手。
4.雙手在大腿的兩旁放下,然后放下腳后跟,讓腳后跟貼回到地面。后,好將動(dòng)作2~4重復(fù)練習(xí)3次,進(jìn)一步提高動(dòng)作的效果,拉伸肌肉,放松身體。
(2)三日月式瑜伽
以下這個(gè)動(dòng)作,可以拉伸體側(cè)。如果長時(shí)間坐著的話,很容易會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的姿勢,那么,內(nèi)臟就會(huì)蜷縮起來,同時(shí)內(nèi)臟機(jī)能急會(huì)因此而變得低下。這樣的話,可以通過拉伸腹部橫側(cè)、背骨來活化內(nèi)臟機(jī)能,促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。另外,通過向一旁傾斜身體的動(dòng)作,可以讓脊椎變得柔軟,拉伸手臂,讓手臂以及肩膀的活動(dòng)更加靈活。這個(gè)向一旁傾斜身體的動(dòng)作,能有效使用腹部、背部等肌肉,在做動(dòng)作的時(shí)候,自然轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹周圍的肌肉群,有效鍛煉身體體干。讓腳板緊貼著地面,借此讓大地的能量進(jìn)入到身體,讓身體充滿寧神靜心的安定感。
動(dòng)作效果
活化肝臟、腎臟機(jī)能,有效消除全身的疲勞與倦怠。拉伸肩膀、腰腹間的肌肉。提高集中力。
注意點(diǎn)
上半身向一邊傾倒的時(shí)候,要把身體的重量均勻地分配給雙腳。上半身要直倒向一側(cè)。另外,有膝蓋疼痛問題的,在自己可以承受的范圍內(nèi)去做動(dòng)作,不要勉強(qiáng)。
做法
1.挺著腰背、伸直雙腿站立著。兩手自然地伸向胸前,兩手掌掌心相對,貼合在一起。
2.讓手掌貼合在一起的雙手,向著天花板的方向伸直,拉伸腹部橫側(cè)(即腰部到肋骨附近的部位)。這時(shí)候,要注意腰部不能向后反,或是彎腰駝背。
3.左手的手掌心貼在大腿的一側(cè),身體慢慢地向著右邊傾斜,左腳用力踩著地面,進(jìn)一步拉伸左邊腹部橫側(cè)的肌肉。但是注意,左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動(dòng)作,重復(fù)做5個(gè)呼吸動(dòng)作,接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。
4.按照動(dòng)作1~3的動(dòng)作訣竅,換一邊,重復(fù)做一次該動(dòng)作。好好拉伸右側(cè)腹部橫側(cè)肌肉,活化內(nèi)臟機(jī)能,塑造完美的腰腹線條,同時(shí)有效拉緊腿部肌肉,消除下肢浮腫。
總結(jié)
無論是以上的哪一組動(dòng)作,都能在有效地保持腳部平衡的同時(shí),有意識(shí)地拉伸背骨。在瑜伽概念當(dāng)中,一旦身體的主軸,也就是背骨彎曲,或是僵化的話,就容易出現(xiàn)身體不適。如果能沐浴在溫和的陽光下,在美麗的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽,就能給身體快速充電,同時(shí)有效塑造完美身形。