減肥瑜伽 五個(gè)瑜伽招式高效甩贅肉

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-02-26 15:11

  如何減肚子上的贅肉?肚子是容易堆積脂肪的部位,也是難減的部位,“大肚子”困擾著很多愛美女性,該如何甩掉肚子上的贅肉呢?不妨多練練瑜伽,以下五個(gè)瑜伽動(dòng)作每天晚上睡前練習(xí),只要堅(jiān)持一個(gè)月以上,就能看到驚喜的減肚子效果。

  五個(gè)瑜伽招式高效甩贅肉

  瑜伽減肚子動(dòng)作一:船式變式

  1.平坐于地面上,雙腿放平,背部挺直。

  2.身體稍稍后傾,讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部,屈膝,抬起雙腳,雙手握住腳掌,讓雙腿靠近身體。

  3.慢慢向上伸直腿部和手臂,腳尖向前,眼睛看向腳尖,注意挺直背部。

  4.保持30秒-1分鐘。

  瑜伽減肚子動(dòng)作二:船式

  1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個(gè)身體的平衡。

  重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。

  凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

  瑜伽減肚子動(dòng)作三:平板式

  1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體。

  2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

  3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

  這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉,仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病!

  瑜伽減肚子動(dòng)作四:百式

  1、仰躺與練習(xí)墊上,雙手置于身體兩側(cè),雙腿伸直,雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。

  2、 雙腿抬高離開墊子若干英寸,收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。

  3、雙臂抬起并置于體前側(cè)。

  4、在保持軀干穩(wěn)定的前提下,上下緩慢小幅度擺動(dòng)手臂,同時(shí)伴隨穩(wěn)定的半深呼吸。

  5、每組做10次,一共需完成5組。

  瑜伽減肚子動(dòng)作五:鋸式

  1、坐與訓(xùn)練墊上,雙腿平方置于體前,上身背部保持正直,腹部收緊,下身雙腳向上內(nèi)扣,同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開,與肩部形成一條直線。

  2、在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體,注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng),要始終保持在原始位置。

  3、當(dāng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)至大幅度以后,慢慢向前方探出身體,嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越,當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

  4、左右各一次算一個(gè)動(dòng)作,每組做10次重復(fù)動(dòng)作,一共需完成3組。

  這五個(gè)瑜伽動(dòng)作都有利于鍛煉核心肌肉群,收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注意穿著,應(yīng)該以寬松舒服為主,有益于動(dòng)作的舒展!

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