瑜伽常識(shí) 如何正確的選擇瑜伽課程
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-02-14 11:34隨著瑜伽熱的興起,越來(lái)越多的人喜歡到專業(yè)的瑜伽館去體驗(yàn)瑜伽,但是,對(duì)于這項(xiàng)由印度傳來(lái)的運(yùn)動(dòng)我們畢竟認(rèn)知有限,再加上商業(yè)利益的驅(qū)使,很多所謂的瑜伽館和瑜伽課并不科學(xué),如何辨別瑜伽課的專業(yè)與否,科學(xué)與否呢?
以下提供一些小細(xì)節(jié),幫助初學(xué)者選擇正規(guī)的瑜伽課程。
如何正確選擇瑜伽課程
一、觀察老師
1、情緒:瑜伽是一項(xiàng)動(dòng)作舒緩、情緒平靜的修煉,瑜伽教師更是擔(dān)負(fù)了將學(xué)員情緒帶入瑜伽練習(xí)情景的任務(wù),所以瑜伽教練在教授課程的時(shí)候,本身的情緒必須是恬靜、安然,否則很難讓學(xué)員產(chǎn)生更深的精神領(lǐng)悟。
好的瑜伽師對(duì)瑜伽抱有虔誠(chéng)的修煉態(tài)度,這一點(diǎn)一看便可看出。
2、語(yǔ)氣:瑜伽教練的語(yǔ)氣一定不能像健身操之類的教練一樣激動(dòng),后者是調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)氣氛必須的,而瑜伽教練的每一句話,除了向?qū)W員講解動(dòng)作技巧之外,還要幫助學(xué)員進(jìn)入瑜伽練習(xí)的情緒,這就要求語(yǔ)氣上必須是輕柔的、引導(dǎo)式的。
3、服飾:穿著時(shí)髦緊身衣上課的教練并不代表瑜伽技巧不精,但本人認(rèn)為真正理解瑜伽,熱愛(ài)瑜伽的教師,一定是由心到身全部放松的。(此條僅供參考。)
二、觀察場(chǎng)地
1、通風(fēng):瑜伽的練習(xí)環(huán)境要求越接近自然越好,當(dāng)然,在室內(nèi)練習(xí)的瑜伽很難做到這一點(diǎn),但是起碼的通風(fēng)條件是必備的。
2、清潔:清潔的要求包括場(chǎng)地清潔和瑜伽器具的清潔。
3、光線:光線不能過(guò)強(qiáng),否則不利于注意力集中。
4、噪音:正規(guī)的瑜伽課程在開(kāi)始前,就會(huì)有專人“清場(chǎng)”,課程中也有專人在教室外巡視,以避免不必要的聲音干擾。
三、觀察課程
1、課程程序:一堂比較全面的瑜伽課程至少要包括調(diào)息、熱身、體位練習(xí)、冥想放松這四個(gè)步驟。
2、呼吸課程:一些瑜伽班會(huì)在課程中拿出專門的時(shí)間教授和訓(xùn)練學(xué)員呼吸的方法,這一點(diǎn)對(duì)于瑜伽練習(xí)很重要,正確的呼吸方法是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)。
3、放松:之所以把放松又專門拿出來(lái)提及,就是因?yàn)闊o(wú)論在瑜伽館練習(xí)還是自己在家練習(xí),放松都是不可忽視的環(huán)節(jié),通過(guò)放松,才能讓我們之前的體位法、呼吸法對(duì)身體內(nèi)部造成的影響遍及全身,使血液循環(huán)通暢。
所以,正規(guī)的瑜伽課也是重視放松的。
在家練習(xí)瑜伽要注意的幾個(gè)要點(diǎn)
瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng),它對(duì)我們的體型、肌肉力量的鍛煉、協(xié)調(diào)性、體質(zhì)、氣質(zhì)等方面的提升都很有益處。
保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽,首先要保持一個(gè)好環(huán)境。
保持安靜,喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。
保持環(huán)境的干凈通風(fēng),干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅,而通風(fēng),則能保證練習(xí)時(shí)有新鮮的氧氣供給身體。
練習(xí)的場(chǎng)地不宜過(guò)硬或過(guò)軟。太硬的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作受到限制,而太軟的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。
比較好的做法是在地板上墊一個(gè)瑜伽墊,就可以放心地練習(xí)了!
不過(guò)選擇瑜伽墊也有訣竅,要選擇:環(huán)保材料做的,對(duì)身體和環(huán)境不會(huì)造成危害; 不會(huì)發(fā)黏,流汗后也不容易打滑; 平整,鋪在地上時(shí),容易鋪平,不會(huì)起皺; 便于清洗(好一周清洗一次),好也便于攜帶。