脊柱瑜伽 練3招脊柱瑜伽預(yù)防腰椎疾病

　　脊椎的正常形態(tài)，人類從爬行到直立行走的過程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協(xié)調(diào)性、減震性、蛻化性的影響，形成了人類天賦脊椎的四個(gè)生理曲度：頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。

　　這幾個(gè)特殊的“S”型可大大影響著你的身形和氣場，更重要的是對你一生的健康都有關(guān)系。

　　萬病從脊椎開始

　　孤立無援的椎間盤：人的脊椎直立后有26個(gè)椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤可以在各個(gè)椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。

　　人到20歲后，椎間盤的營養(yǎng)供給線被切斷，像一個(gè)孤島，漸漸地蛻化，由此椎間盤不斷地被磨損，由高變矮、變薄。

　　兩大脊椎問題：由于現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等。

　　特別是許多人長時(shí)間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等癥狀。電腦族有一半以上曲度變直。

　　疾情通報(bào)：刁文鯧教授曾為原崇文區(qū)某小學(xué)某班的學(xué)生做體檢，發(fā)現(xiàn)該班40名學(xué)生，只有2名學(xué)生脊椎健康，其他38名學(xué)生脊椎都存在不同程度的問題，有的學(xué)生嚴(yán)重到會頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。

　　瑜伽支招 防止脊椎進(jìn)行性蛻化

　　眼鏡蛇式

　　練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè);

　　吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直;

　　呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度;均勻地呼吸，保持;

　　吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　練習(xí)功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。

　　飛蝗蟲式

　　練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;

　　吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;

　　呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4~6組。

　　練習(xí)功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護(hù)脊椎，防止其功能退化。

　　脊柱扭動(dòng)

　　練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);

　　吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。

　　吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

　　練習(xí)功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。

　　貼心建議

　　防止脊椎蛻化的生活要點(diǎn)

　　1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。

　　2、桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。

　　3、如何看電視?？措娔X、電視時(shí)要平視，或者微微仰視。

　　4、看書有要求。不能躺著看書?？磿鴷r(shí)要把書舉起來，達(dá)到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。

　　5、床好硬一點(diǎn)。睡覺的床好硬一點(diǎn)，床上用品好是麻的或者棉的。

　　6、睡覺要枕頸枕。睡覺時(shí)應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因?yàn)檎眍^時(shí)頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了。

　　時(shí)間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，可能會壓迫到椎動(dòng)脈和脊神經(jīng)，從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。

　　正確的睡法應(yīng)仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成一個(gè)筒，直徑為8.5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據(jù)自己頸部高低和舒適度進(jìn)行調(diào)節(jié)。