脊柱瑜伽 練3招脊柱瑜伽預(yù)防腰椎疾病
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-02-13 10:24脊椎的正常形態(tài),人類從爬行到直立行走的過程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協(xié)調(diào)性、減震性、蛻化性的影響,形成了人類天賦脊椎的四個(gè)生理曲度:頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。
這幾個(gè)特殊的“S”型可大大影響著你的身形和氣場,更重要的是對你一生的健康都有關(guān)系。
萬病從脊椎開始
孤立無援的椎間盤:人的脊椎直立后有26個(gè)椎間盤,椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤可以在各個(gè)椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。
人到20歲后,椎間盤的營養(yǎng)供給線被切斷,像一個(gè)孤島,漸漸地蛻化,由此椎間盤不斷地被磨損,由高變矮、變薄。
兩大脊椎問題:由于現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理,再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等。
特別是許多人長時(shí)間低頭,造成頸椎曲度變直或者反弓,癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等癥狀。電腦族有一半以上曲度變直。
疾情通報(bào):刁文鯧教授曾為原崇文區(qū)某小學(xué)某班的學(xué)生做體檢,發(fā)現(xiàn)該班40名學(xué)生,只有2名學(xué)生脊椎健康,其他38名學(xué)生脊椎都存在不同程度的問題,有的學(xué)生嚴(yán)重到會頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。
瑜伽支招 防止脊椎進(jìn)行性蛻化
眼鏡蛇式
練習(xí)方法:俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手放于胸部兩側(cè);
吸氣,雙手推地,一節(jié)節(jié)伸展脊椎,仰頭,肘關(guān)節(jié)伸直;
呼氣,整條脊柱向后彎曲,做到大限度;均勻地呼吸,保持;
吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效:加速脊柱周圍的血液循環(huán),滋養(yǎng)柔軟脊椎,預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習(xí)方法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;
吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高;均勻地呼吸,保持一會兒;
呼氣,全身回落地面,放松。可重復(fù)做4~6組。
練習(xí)功效:加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護(hù)脊椎,防止其功能退化。
脊柱扭動(dòng)
練習(xí)方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面,右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);
吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。
吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開四肢。反側(cè)同理。
練習(xí)功效:放松和調(diào)理脊柱,緩解平日的疲勞和僵硬,使血液回流脊柱區(qū)域,滋養(yǎng)脊神經(jīng)。
貼心建議
防止脊椎蛻化的生活要點(diǎn)
1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅,椅子要有靠背,不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。
3、如何看電視??措娔X、電視時(shí)要平視,或者微微仰視。
4、看書有要求。不能躺著看書??磿鴷r(shí)要把書舉起來,達(dá)到平視的效果,不要把書放在桌子上低頭看。
5、床好硬一點(diǎn)。睡覺的床好硬一點(diǎn),床上用品好是麻的或者棉的。
6、睡覺要枕頸枕。睡覺時(shí)應(yīng)該枕頸而不是枕頭,因?yàn)檎眍^時(shí)頸椎是懸空的,睡熟后,負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了。
時(shí)間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲,從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位,可能會壓迫到椎動(dòng)脈和脊神經(jīng),從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。
正確的睡法應(yīng)仰臥,將頸枕枕在脊椎凹陷處,讓頭微懸空,不能枕在后腦部。頸枕可以自制:將浴巾緊緊地卷成一個(gè)筒,直徑為8.5厘米,長度為50厘米,小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據(jù)自己頸部高低和舒適度進(jìn)行調(diào)節(jié)。