排毒瑜伽 針對性強(qiáng)的四式排毒瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-02-28 15:29

  缺乏運(yùn)動是引起便秘的其中一個重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高發(fā)期。那么便秘怎么辦呢?小編為你推薦一套便秘瑜伽教程,通過3個瑜伽動作,幫你刺激腹部,促進(jìn)腸胃蠕動,讓你排便更順暢。

  不規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活時間,時間久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動,更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。

  室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你,增加運(yùn)動量,促進(jìn)腸胃蠕動,讓你排便更順暢,同時將毒素等排出。

  針對性強(qiáng)的四式瑜伽動作教學(xué)

  排出毒素與胃氣體

  通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體,促進(jìn)蠕動,有助消除宿便。

  1、仰躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,腳背繃直,兩手打開掌心向下放在地上。

  2、收緊腹部,右腿屈膝,雙手手指交叉抱住膝蓋,將膝蓋壓向胸口。

  3、右膝蓋向右轉(zhuǎn),然后將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸,然后回到原位,換腿重復(fù)相同動作。

  釋放腹部緊張

  腹部放松運(yùn)動,梳理腸胃。

  1、跪在地上,腳板勾起,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè),肘部向后壓,打開胸腔。抬頭挺胸,腰桿挺直,上身與大腿垂直于地面。

  2、收緊腹部、臀部和大腿,腰部向后彎曲,同時雙手放開,右手向后按住右腳跟,左手向右上方伸展,頭部向右轉(zhuǎn),看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復(fù)相同動作。

  刺激腹部

  刺激腹部,促進(jìn)腸子蠕動,放松骨盆周圍。

  1、坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸,腰背挺直。

  2、保持腿部姿勢,上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時兩手屈肘,肘部著地,兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸,然后回到原位,換邊重復(fù)相同動作。

  重塑身材

  1、首先雙手并攏放在胸部下方(注意,要整個胸部都在手掌內(nèi)哦),然后中指輕壓兩胸中間的位置,往后整個手掌向兩邊將胸部拉起,同時在腋下輕壓兩下。

  2、首先抬起左手臂,接著用右手握住手臂,從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。然后再換只手重復(fù)此動作。

  3、首先把左手放在左胸的斜下方邊緣,接著利用右手向上向里推動胸部。注意在推動時,要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此動作。

  4、利用食指和中指,稍用力按壓胸部邊緣,讓胸部放松。注意在按壓時,力度控制在能感覺微微酸脹即可。

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