下半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族,那么沒有時間去鍛煉的你,該怎么樣去改善這個問題呢?其實(shí)你可以在家做一些簡單的運(yùn)動也是可以的哦,減肥達(dá)人推薦美腿瘦腿秘訣與運(yùn)動,大長腿輕松練出來。
美腿瑜伽
大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問題,但是想要徹底解決腿部問題還是需要運(yùn)動和長期的堅(jiān)持哦,另外除了堅(jiān)持每天運(yùn)動之外,還要少吃多油多鹽的食物,晚上也盡量不要喝太多水,平時可以多按摩一下腿部哦,刺激淋巴和血液的循環(huán)。
瘦腿運(yùn)動
STEP1
首先站在椅子前面,雙手插著腰,左腿向后彎曲,腳背靠在椅子上,然后右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度,保持姿勢2秒,再慢慢站直,接著重復(fù)動作來回做15至20次,然后兩腿交換,繼續(xù)做15至20次。每次堅(jiān)持來回做3次才有效。
STEP2
兩腿分開站立,椅子放在右手邊。右手扶住椅背,接著腳趾踮起來并彎曲膝蓋,大腿和小腿形成90度,身子往后傾保持頭部到大腿的身體部位平直,右手用力扶住椅背維持平衡,保持姿勢兩秒又站直。每次要堅(jiān)持反復(fù)做15至20次。
STEP3
首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置,右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度,并筆直抬起右腿。定住停頓5秒,并換腿進(jìn)行同樣的動作。每次要堅(jiān)持反復(fù)來回做15至20次。
STEP4
兩腿分開站,距離和肩部一樣寬。接著雙手拿著一個啞鈴舉在胸前,手的肘部要和肩膀平行。然后兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度,同時腰板要挺直,保持這個姿勢5秒,再慢慢站直。每天重復(fù)動作20次才能有助于塑造腿部完美線條。
STEP5
兩腿分開站,雙手互相握著舉到胸前。右腿向右邊慢慢移動,左腿慢慢往下蹲,直到彎曲到90度,定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅(jiān)持來回做15至20次。
STEP6
兩腿分開站,距離和肩部一樣寬。雙手拿著啞鈴的兩段舉到脖子的位置。接著向前彎腰,用力提起臀部,直到臀部和背面的線條與地面平行,保持姿勢5秒,再慢慢站直。每次堅(jiān)持來回做15至20次。
STEP7
首先兩腿并攏,兩手各自拿著一個啞鈴,左腿慢慢筆直向后伸展直到整個身體與地面平行,雙臂筆直垂下,記住,重心要在右腿上。接著慢慢并攏站直,換右腿重復(fù)剛才左腿的動作。每次要堅(jiān)持來回做15至20次。
Step8
仰臥在墊子上,雙臂置于頭部兩側(cè),握住彈力帶。吸氣,抬起右腿,足弓勾起成直角。呼氣,將彈力帶放置于大腿后側(cè)。吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠(yuǎn)處抬伸。
Step9
站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步。吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置于胸部兩側(cè)。伸展,呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣,屈膝,打開手臂向后延展,胸腔向遠(yuǎn)延伸,將整個身體保持拉伸的狀態(tài)。呼氣,手臂慢慢放松。