瘦臀瑜伽 四招瑜伽讓你收獲迷人臀型

　　想告別扁平PP，擁有性感的翹臀嗎?小編今天教你4組鄭多燕瘦臀操，每天8~16次，跟著做就能收獲迷人臀型!

　　四招瑜伽讓你收獲迷人臀型

　　半蹲動作

　　肌肉運動部位：臀部、大腿

　　運動次數(shù)：8~16次，可做2~4次

　　吸氣，兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

　　吐氣，夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。

　　注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。

　　三段式肢體擺動

　　肌肉運動部位：腹部、大腿

　　運動次數(shù)：8次，可做2回

　　兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動骨盤部位。

　　雙臂朝兩側(cè)伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

　　雙臂高舉過頭頂并如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

　　重復(fù)步驟1 ～3。

　　半側(cè)躺抬腿動作

　　肌肉運動部位：腹部、骨盤、臀部、大腿

　　運動次數(shù)：8~16次，可做2~4回

　　吐氣， 左手肘撐在地上採半側(cè)躺的姿勢，左腿形成支撐力的狀態(tài)下，將右腿盡量舉高來刺激大腿肌肉。

　　吸氣，左腳放下往前伸直，右方的腿盡可能向后拉，把腿前后拉開。

　　重復(fù)步驟1~2的動作，換邊重復(fù)動作完成需要的次數(shù)。

　　確實做出彎曲和抬高的動作，進(jìn)行動作時注意保持重心不能晃動。

　　弓箭步動作

　　肌肉運動部位：臀部、大腿

　　運動次數(shù)：一邊8~16次，可做2~4回

　　吸氣，左腳膝蓋呈直角的坐姿。右腳煺到身后，以上身挺直的姿勢垂直蹲下。此時，右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。

　　吐氣，右腳拉回前方歸位并起身。

　　連貫步驟1~2，兩隻腳輪流動作，完成蹲下、起身的鍛煉動作。

　　注意不要讓身體重心向前傾，注意下蹲時不能屈膝。