減肥瑜伽 瑜伽減肥的8個必知常識

　　很多明星(比如Jennifer Aniston)都是瑜伽愛好者，她們透露自己通過練習瑜伽來保持身材。瑜伽一直給人放松、舒緩、釋放壓力的效果，但是真的能減肥嗎?

　　我們想告訴你的是，不是所有的瑜伽都能減肥。瑜伽分為很多流派和體式，想要通過瑜伽來減肥，瑜伽流派的選擇變得尤為重要。如果你將太多時間花在冥想和放松上，那么減肥基本上是癡人說夢。

　　能提高心率的一些力量訓練的體式，才能幫助你燃燒脂肪。以下8個利用瑜伽減肥的提示，你一定要知道。

　　瑜伽減肥的8個必知常識

　　堅持、堅持、還是堅持

　　就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。

　　就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。

　　瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!

　　關注力量訓練的姿勢

　　瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。

　　試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側角式和半月式。

　　集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

　　瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是能提高心率，從而帶來減肥效果的。

　　避免受傷

　　受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要三心二意。

　　如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業(yè)老師一對一的指導。找一個專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關注在力量，也同時調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

　　放慢速度

　　疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復原的修復瑜伽課(Restorative Yoga)。

　　現(xiàn)在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運動員、事業(yè)劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。恢復瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。

　　呼吸

　　瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助?

　　Berns教了我們一個簡單的練習：做吸氣和呼氣并在腦海中默默計數(shù)，首先做一個深呼吸，在心里默念到6;然后hold住呼吸停頓，默念3下;接著呼氣，同樣默念6下;后停頓，數(shù)3下。下次食物放到你面前的時候，重復這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食欲非常有效。

　　學習瑜伽經(jīng)中的制戒和遵行

　　在瑜伽理論中，Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律;而Niyamas是指內(nèi)在控制，通過自律進行自我凈化。

　　Yamas和Niyamas共有10條戒律，舉例來說，Yamas其中一條是非暴力不殺生(Ahimsa)，這意味著不要選擇可能傷害身體的食物，很多瑜伽練習者也將這個戒律聯(lián)想到如何獲得食物，從而選擇素食。

　　另外一個遵行中的戒律是知足常樂(Santosha)，這一條是瑜伽中非常重要的戒律，它教我們用已擁有的來充實自我，比如好身體和讓自己更強壯或更瘦的野心，而不是批判或消極。

　　像瑜珈修行者一樣吃

　　瑜伽練習者的進食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習同樣層次的意識和集中訓練運用在了個人飲食上。“吃飯時候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進食，關注這一系列基本的餐桌禮儀。很多人發(fā)現(xiàn)他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過意識到這一點來加以抑制。

　　不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結論幾乎是非常普遍的結果，”Bez說。