很多明星(比如Jennifer Aniston)都是瑜伽愛好者,她們透露自己通過練習(xí)瑜伽來保持身材。瑜伽一直給人放松、舒緩、釋放壓力的效果,但是真的能減肥嗎?
我們想告訴你的是,不是所有的瑜伽都能減肥。瑜伽分為很多流派和體式,想要通過瑜伽來減肥,瑜伽流派的選擇變得尤為重要。如果你將太多時間花在冥想和放松上,那么減肥基本上是癡人說夢。
能提高心率的一些力量訓(xùn)練的體式,才能幫助你燃燒脂肪。以下8個利用瑜伽減肥的提示,你一定要知道。
瑜伽減肥的8個必知常識
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節(jié)甚至更多,減肥就成為可能。
就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規(guī)律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。
瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅持五到七天!
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。
試試平板支撐或側(cè)平板支撐,Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的好選擇,比如戰(zhàn)士一式、二式和三式,以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇適合你的瑜伽之前,至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是能提高心率,從而帶來減肥效果的。
避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度,讓你的努力白費,還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習(xí)或者其他運動中,都要確保給身體足夠的注意力,不要三心二意。
如果某些動作感覺不對,就停下來不要做,直到得到專業(yè)老師一對一的指導(dǎo)。找一個專業(yè)的瑜伽老師,上一節(jié)平衡課,除了關(guān)注在力量,也同時調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍,這樣也能避免受傷。
放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累,很容易引發(fā)暴飲暴食,而此時節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課(Restorative Yoga)。
現(xiàn)在,在西方很多地方都開有恢復(fù)瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級白領(lǐng)、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運動員、事業(yè)劇烈競爭中的人們所喜愛,所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式?;謴?fù)瑜伽的根本理念在于消除緊張,課程中的冥想和睡眠,讓你從疲勞中恢復(fù)起來。
呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助?
Berns教了我們一個簡單的練習(xí):做吸氣和呼氣并在腦海中默默計數(shù),首先做一個深呼吸,在心里默念到6;然后hold住呼吸停頓,默念3下;接著呼氣,同樣默念6下;后停頓,數(shù)3下。下次食物放到你面前的時候,重復(fù)這一深呼吸的過程6到10次,對抑制食欲非常有效。
學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)中的制戒和遵行
在瑜伽理論中,Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制,宇宙的道德戒律;而Niyamas是指內(nèi)在控制,通過自律進行自我凈化。
Yamas和Niyamas共有10條戒律,舉例來說,Yamas其中一條是非暴力不殺生(Ahimsa),這意味著不要選擇可能傷害身體的食物,很多瑜伽練習(xí)者也將這個戒律聯(lián)想到如何獲得食物,從而選擇素食。
另外一個遵行中的戒律是知足常樂(Santosha),這一條是瑜伽中非常重要的戒律,它教我們用已擁有的來充實自我,比如好身體和讓自己更強壯或更瘦的野心,而不是批判或消極。
像瑜珈修行者一樣吃
瑜伽練習(xí)者的進食,也是修行的一部分,是將與身體瑜伽練習(xí)同樣層次的意識和集中訓(xùn)練運用在了個人飲食上。“吃飯時候你要排除外界干擾,從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進食,關(guān)注這一系列基本的餐桌禮儀。很多人發(fā)現(xiàn)他們有暴飲暴食的傾向和情緒,都可以通過意識到這一點來加以抑制。
不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重,這一結(jié)論幾乎是非常普遍的結(jié)果,”Bez說。