減肥瑜伽 5套收腹瑜伽操快速有效減肥

　　怎樣減肚子上的贅肉、提高燃燒脂肪的效率?減肚子要鍛煉深層肌肉，才能令內(nèi)臟脂肪也能隨之燃燒起來。今天，小編為你帶來5套收腹瑜伽操，通過刺激深層腹肌，趕走腹部周圍的脂肪，從此告別凸起的小肚腩!

　　還在為滿身的贅肉煩惱，快來學(xué)習(xí)以下2式收腹操，提高燃脂效率，有效減肚子!

　　5套收腹瑜伽操有效減肥

　　STEP 1：仰身搖擺

　?、?雙腿屈膝，張開至與肩同寬的步幅，躺坐在瑜伽墊上，大小腿成90度直角，上身與地面垂直，背部肌肉往上伸展，收緊腹部肌肉，手臂往前屈肘舉起，做類似跳芭蕾舞的姿勢(shì)。

　?、?大口吸氣后，一邊從嘴縫慢慢呼氣一邊往后傾下上身，注意是從腹部開始施力，然后延伸到背骨，逐步傾下。

　?、?上身往后傾下的時(shí)候，不要落地，差不多跟地面成30度左右，就再一次吸氣，氧氣充滿整個(gè)腹部，然后再次小口呼氣，下腹施力往前仰起上身。此時(shí)不要完全仰起，令背部與地面成60度角，腹部肌肉再次受壓。

　?、?然后吸氣后開始呼氣，往后傾出上身，背部以下的部位，包括后腰落于地面上，保持身體平衡后，微微往右扭轉(zhuǎn)上身，拉伸左側(cè)腹部肌肉，右側(cè)腹部的肌肉進(jìn)一步受壓。分別往左右搖擺8個(gè)來回。

　　STEP 2：仰臥擺腿

　?、?全身躺臥在地上，兩腿并攏繃直，手臂往左右打開，令其與肩部連成直線，頭部、肩部、背部、后腰、臀部均舒展在地面上，然后往上抬起并攏的雙腿，繃直腳掌，與上身成90度直角。

　?、?將高舉的雙腿往右側(cè)擺下，但不要落于地面，與地面相距3厘米左右，腿部與上身保持90度的夾角，同時(shí)頭部往左扭動(dòng)，以4秒緩緩地完成這個(gè)動(dòng)作。

　?、?往右側(cè)擺下雙腿后，緩緩?fù)蠑[回，恢復(fù)筆直朝天的姿勢(shì)，期間雙腿不要分開，始終保持緊貼繃直的狀態(tài)，與上身的夾角也不要改變。

　?、?再一次以同樣的方式，將高舉的雙腿往左側(cè)擺下，與地面相離3厘米，往右側(cè)扭頭，如此重復(fù)擺腿4個(gè)來回。

　　STEP 3：空中自行車

　?、龠@個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單來講就類似于騎自行車，只不過這個(gè)是雙腿朝上的?；静襟E就是首先你要平仰臥于床上，然后把雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度角，然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動(dòng)作。

　?、谶@個(gè)過程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一只腳同上。在像上蹬的時(shí)候一定要注意把動(dòng)作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。

　　STEP 4：提膝瘦肚子

　?、龠@個(gè)動(dòng)作首先需要你坐在床上或是地板上，然后膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。然后雙腳離地，身體往后傾，這時(shí)候，就需要你收緊腹部，用腹部來保持身體平衡。

　?、谶@個(gè)時(shí)候你的膝蓋要接觸到你的胸部，但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到大限度后，讓左腳恢復(fù)開始姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)多做幾次才行。

　　STEP 5：變形仰臥起坐

　　①這個(gè)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，我想大家都在上學(xué)的時(shí)候就學(xué)會(huì)了吧。今天小編為你推薦的是一個(gè)變形的仰臥起坐將平時(shí)的動(dòng)作稍加改良?；镜母淖兙褪巧仙硗ζ鸬臅r(shí)候不要挺到底。

　?、谧屔眢w和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度。這樣的變形仰臥起坐重復(fù)做上幾次，腹部燃脂的效果超好哦。