辦公室瑜伽 辦公室練瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-03-03 15:09經(jīng)常坐著的上班族很容易因?yàn)榫米沟孟掳肷硌貉h(huán)變差,身體僵硬。下面教你幾招辦公室瑜伽動(dòng)作,利用椅子伸展肩頸,促進(jìn)腦部血液循環(huán),然你以更精神的狀態(tài)投入工作中。
辦公室練三式瑜伽動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)
肩膀舒展操
此組動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開(kāi)胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。
Step1
坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手向兩旁打開(kāi),手指置于肩膀上方。
Step2
吸氣之后,雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高,胸口跟著往上推高。
Step3
吐氣時(shí)手肘往外,感覺(jué)兩側(cè)的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴(kuò)張,此動(dòng)作可讓呼吸順暢。回到動(dòng)作1,重復(fù)整套動(dòng)作5次以上。
側(cè)身與腿部伸展
此動(dòng)作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。
Step1
坐在椅子前1/2,雙腳打開(kāi)至極限,腳尖朝外,大腿小腿呈90°,感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸,雙手打開(kāi)約與肩同高,掌心朝下。
Step2
吸氣,左手往左側(cè)延伸,身體維持朝前,頭往左邊看,彷彿有人在拉扯一般,延伸至極限。
Step3
吐氣左手肘放左膝蓋上,左掌心朝上,吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直,右掌心朝左,伸展身體右側(cè)。
Step4
吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn),眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5個(gè)呼吸。
Step5
利用右手往下的力量將身體帶回到動(dòng)作1,換邊重復(fù)整套動(dòng)作為一組,可做5~8組。
Baby下犬式
下犬式可伸展身體后側(cè)與手臂,活化腦部系統(tǒng),并伸展脊椎回到正位,對(duì)久坐者很有幫助,Baby下犬式更為簡(jiǎn)易,適合剛練瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面,椅子須是穩(wěn)固一般高度,雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手手指撐開(kāi)貼放椅座上。
Step2
往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳,背打直手掌貼椅座上,伸展脊椎,膝蓋無(wú)法打直者可彎曲。
Step3
吸氣臀部后推到極至,膝蓋打直,無(wú)法打直者可曲膝,停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1,可做5~8次。