產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后瑜伽動作分部位鍛煉法
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2015-03-02 16:39想要瘦身的產(chǎn)后媽媽們,千萬不要用一些極端的減肥方法,比如絕食和強烈運動之類的,對身體的恢復是非常不利,可以考慮做一些溫和的運動來幫助瘦身哦。
減肥達人推薦產(chǎn)后減肥體操方法,恢復S曲線很簡單。
產(chǎn)后減肥瘦身操
產(chǎn)后的媽媽們總是會因為贅肉和松弛的肚子煩惱,但是卻又不能激烈的運動和節(jié)食,那么如何才能在短的時間內(nèi),保證不傷害身體又能成功的瘦身呢?
那么健身操是 你好的選擇哦,鍛煉身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂,并且也能讓你身體的抵抗力更加好,尤其是不需要節(jié)食,即便是想要喂母乳的媽媽也不需要擔心寶寶吸收 不到營養(yǎng)哦。
產(chǎn)后瑜伽分部位鍛煉法
臀部鍛煉
1、首先將身體平臥,兩臂自然放在身體兩側,腳不能離床,腿不能抬高,膝也不準彎曲,做準備。
2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后還原。重復10次。
3、后將兩臂上舉,隨著上身抬起,兩臂劃弧形伸于胸前。堅持5分鐘。
胸腹肌鍛煉
1、首先將身體仰臥,深呼吸使腹部膨脹,然后用口輕輕呼出氣體,屏住氣,再用力收縮腹肌10秒。重復動作20次以上。
2、然后將身體平臥,以腹部為全身的支撐點,慢慢抬高頭部及左膝,同時用右手做觸摸左膝之狀,但不要接觸,恢復原位,然后換左手和右膝。重復動作20次以上。
背肌鍛煉
1、首先將身體仰臥,身體自然放松,兩臂放于頭部上方。
2、然后屈膝,雙手抓住腳踝。
3、接著將臀部及背部抬高,使身體成弓形,停留1O秒,再放松。重復動作20次以上。
腰肌鍛煉
1、先將身體仰臥,兩膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動,堅持3分鐘,還原換右右腿,重復5次。
2、然后直體側臥,腳尖繃直,身體下面的手臂伸向頭前,將頭枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撐地面。接著將上面的腿抬起,至高點,慢慢還原。轉身換另一側臥,抬另一條腿做。重復練習20次。記住腿抬起時不得彎曲。
3、再將身體直立,雙手叉腰,然后兩腿屈膝交替上抬至胸前,每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問。
4、后身體前屈雙手撐地,屈膝跪地,上體與地面平行,抬頭目視前方。然后,先將一腿伸直,向后上方踢抬,還原,換另一條腿。雙腿各重復20次。