產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作分部位鍛煉法

　　想要瘦身的產(chǎn)后媽媽們，千萬不要用一些極端的減肥方法，比如絕食和強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)之類的，對(duì)身體的恢復(fù)是非常不利，可以考慮做一些溫和的運(yùn)動(dòng)來幫助瘦身哦。

　　減肥達(dá)人推薦產(chǎn)后減肥體操方法，恢復(fù)S曲線很簡單。

　　產(chǎn)后減肥瘦身操

　　產(chǎn)后的媽媽們總是會(huì)因?yàn)橘樔夂退沙诘亩亲訜?，但是卻又不能激烈的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，那么如何才能在短的時(shí)間內(nèi)，保證不傷害身體又能成功的瘦身呢?

　　那么健身操是 你好的選擇哦，鍛煉身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂，并且也能讓你身體的抵抗力更加好，尤其是不需要節(jié)食，即便是想要喂母乳的媽媽也不需要擔(dān)心寶寶吸收 不到營養(yǎng)哦。

　　產(chǎn)后瑜伽分部位鍛煉法

　　臀部鍛煉

　　1、首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準(zhǔn)彎曲，做準(zhǔn)備。

　　2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后還原。重復(fù)10次。

　　3、后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前。堅(jiān)持5分鐘。

　　胸腹肌鍛煉

　　1、首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然后用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重復(fù)動(dòng)作20次以上。

　　2、然后將身體平臥，以腹部為全身的支撐點(diǎn)，慢慢抬高頭部及左膝，同時(shí)用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復(fù)原位，然后換左手和右膝。重復(fù)動(dòng)作20次以上。

　　背肌鍛煉

　　1、首先將身體仰臥，身體自然放松，兩臂放于頭部上方。

　　2、然后屈膝，雙手抓住腳踝。

　　3、接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松。重復(fù)動(dòng)作20次以上。

　　腰肌鍛煉

　　1、先將身體仰臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持3分鐘，還原換右右腿，重復(fù)5次。

　　2、然后直體側(cè)臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面。接著將上面的腿抬起，至高點(diǎn)，慢慢還原。轉(zhuǎn)身換另一側(cè)臥，抬另一條腿做。重復(fù)練習(xí)20次。記住腿抬起時(shí)不得彎曲。

　　3、再將身體直立，雙手叉腰，然后兩腿屈膝交替上抬至胸前，每分鐘30次以上。堅(jiān)持幾分鐘或更長時(shí)問。

　　4、后身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然后，先將一腿伸直，向后上方踢抬，還原，換另一條腿。雙腿各重復(fù)20次。