瘦背瑜伽 瘦背瑜伽8式幫你瘦身美背

　　春季不想做激烈的運(yùn)動(dòng)怎么辦，很簡(jiǎn)單，瑜伽就很適合你，既不激烈也可以瘦身，還能美化你的身材曲線，尤其是對(duì)于想瘦背的人來說，減肥達(dá)人推薦瘦背瑜伽，纖細(xì)美背輕松練出來。

　　美背瑜伽

　　春季不適合很激烈的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也沒人想要做很激烈的運(yùn)動(dòng)，所以瑜伽真的是好的選擇哦，簡(jiǎn)單好學(xué)也不會(huì)激烈，對(duì)于想要減肥瘦身又懶得動(dòng)的人來說，真的是福音哦。

　　瑜伽的動(dòng)作輕柔而且重在拉伸肌肉美化肌肉線條和燃脂加速新陳代謝，背部脂肪厚重的女生適合了，因?yàn)楸巢渴羌ち疫\(yùn)動(dòng)也很難瘦下來的，但是瑜伽卻可以哦。

　　瘦背瑜伽8式幫你瘦身美背

　　瘦背瑜伽：海豚平板式

　　俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。

　　瘦背瑜伽：勇士三式

　　雙腳并攏站立，身體重心移動(dòng)到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時(shí)向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。

　　瘦背瑜伽：半月式

　　雙腳打開，約為兩個(gè)肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢(shì)。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個(gè)動(dòng)作3-4個(gè)呼吸。

　　瘦背瑜伽：側(cè)暮光式

　　雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。

　　瘦背瑜伽：側(cè)撐式

　　右側(cè)側(cè)臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身撐起，左手向上提起，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟著地。保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。然后換方向重新練習(xí)。

　　瘦背瑜伽：前傾式

　　身體先站立在地面上，雙手握拳放在胸前位置，身體則自然向前傾斜，讓左腳突然向上抬起，再大端獨(dú)的接近右手手肘，接著左手向身體的后側(cè)伸展，再恢復(fù)到原始動(dòng)作。

　　然后換一邊重復(fù)之前同樣的動(dòng)作，每邊各練習(xí)做20次，每天堅(jiān)持練習(xí)5組，這樣能夠快速的消除背部多余贅肉，同時(shí)還能很好的改善背部的韌性作用。

　　瘦背瑜伽：緊扣式

　　先抬頭挺胸收腹站在地面上，雙腳并攏，開始深呼吸，身體用力收緊肩胛骨，讓左手放在下面，右手則放在上面緊扣背部。

　　將此動(dòng)作保持6秒鐘的時(shí)間，再換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作，每邊將動(dòng)作重復(fù)20次，練習(xí)5組。長(zhǎng)期堅(jiān)持不光是能夠減去背部多余的脂肪，還有很不錯(cuò)的緩解背部僵硬的現(xiàn)象。

　　瘦背瑜伽：脊柱式

　　站在地上，右腳放在身體后面，左腳則放在前面呈 現(xiàn)出90度的彎曲度。

　　再讓雙手向上舉起，慢慢的伸展開來直到整個(gè)脊柱，將動(dòng)作保持10秒鐘的時(shí)間，就可以慢慢的恢復(fù)原始狀態(tài)，再換另一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　每次練習(xí)20次，每次做20組。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠很好的拉伸背部曲線，還能消除贅肉，讓你擁有迷人的氣質(zhì)。