產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后三種方式讓你快速瘦腹
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:00產(chǎn)后瘦肚子的快方法有三種。一是日常生活的調(diào)理方法;二是通過瘦肚子的運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)肚子;三是適量練習(xí)瑜伽,提升身體整體的線條,趕緊一起來看看小編的詳細(xì)介紹吧!
產(chǎn)后瘦肚子的快方法一、日常生活的調(diào)理
早上空腹喝水
產(chǎn)后媽媽超級(jí)容易便秘。便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?,從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。
因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài),早上空腹喝水,腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。
幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
縮腹走路
平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。
撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰,堅(jiān)持一兩個(gè)月,瘦肚子效果明顯。
站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!
二、產(chǎn)后瘦肚子運(yùn)動(dòng)
1.實(shí)心球上拋
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次。
點(diǎn)評(píng):這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單,但非常奏效,可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來,消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量,產(chǎn)后媽媽在開始動(dòng)作時(shí),要活動(dòng)一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。
2.收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇?,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
點(diǎn)評(píng):注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動(dòng)作到位,瘦肚子也事半功倍。
3.側(cè)向彎曲
兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒,回到開始的動(dòng)作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
點(diǎn)評(píng):?jiǎn)♀徥禽p量級(jí)別的,不要為達(dá)減肥目的而加大碼,那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn),一不小心可能會(huì)傷害到媽媽自己。
4.背部伸展運(yùn)動(dòng)
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì)兒,然后重復(fù)12到15次。
點(diǎn)評(píng):產(chǎn)后媽媽平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,腰板比較硬,建議量力而行。
5.下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會(huì)兒,然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。
點(diǎn)評(píng):動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單,要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究,完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。
6.下拉
站立,面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒,回到開始的動(dòng)作,重復(fù)20次。每?jī)纱涡菹?0秒。
三、產(chǎn)后瘦肚子瑜伽
梨式:
1、平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會(huì)碰到地面。
3、保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。
4、恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
角式:
1、雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
3、吸氣,慢慢回到開始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。
戰(zhàn)士II式:
1、站姿。
2、呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。