瑜伽常識 瑜伽能夠減肥的原理有哪些

　　瑜伽的歷史和發(fā)展

　　瑜伽(梵語Yoga)，是印度文與日耳曼文的混合詞，在英文中意為“牛軛”，即管束和控制。而瑜伽的本義是“相應(yīng)”，即如何通過內(nèi)省，自控身心，外觀世界，與萬事萬物相協(xié)調(diào)，以取得精神上的一致和精神上的認識。

　　瑜伽發(fā)展至今已有5000多年的歷史了，它原本是印度的苦行僧修行的方式，但是發(fā)展至今已經(jīng)成為一種流行的大眾健身方式。因為競爭激烈和發(fā)達的現(xiàn)代社會中的人們面對更多各方面的壓力，經(jīng)常感到焦慮、易怒、身心疲憊而無法緩解。

　　又由于高新技術(shù)的運用，生產(chǎn)勞動的時間和體力消耗減少，導(dǎo)致人的某些器官系統(tǒng)的功能的減退。長期單一動作的重復(fù)讓人的身體處于一種亞健康的狀態(tài)。所有的這一切讓人們會有一種強烈的回歸自然、回歸寧靜的想法。

　　需要一種方法能徹底的放松自己高壓下繃緊的神經(jīng)。瑜伽鍛煉正是解決這個問題的好的選擇，它不是什么新產(chǎn)生的新鮮事物，作為一項古老的運動項目以其獨特的魅力在眾多的體育項目中脫穎而出，受到越來越多的人的喜愛。

　　瑜伽鍛煉集伸展、呼吸、冥想為一體，使人達到心神合一的境界。經(jīng)常練習(xí)可以調(diào)節(jié)人體各種腺體激素的平衡，舒緩體內(nèi)神經(jīng)，改善睡眠，消除疲勞，使人保持一種祥和、平靜、年輕向上的心態(tài);它還能活化脊椎，改善脊柱變形，糾正輕微的椎間盤錯位(如駝背、探頸等不良體態(tài))，同時強化各大肌肉群的力量，從而達到健身美體的作用。

　　瑜伽不僅是一種身體藝術(shù)，更是一種生活的哲學(xué)，它集醫(yī)學(xué)、科學(xué)、哲學(xué)之大成，不僅是知性的、感性的而且還要理性的去實踐它。

　　瑜伽的減肥原理

　　呼吸法：瑜伽練習(xí)中獨特的呼吸訓(xùn)練方法，由于呼吸較平時更為深長完全增加了氧氣的供應(yīng)、血液得到凈化、強壯了肺組織等。

　　正確的呼吸法呼吸時，呼吸很平靜，大腦皮層興奮性也很低，可以對控制食欲的腦部有效的調(diào)節(jié)，可以防止過量的攝食。這樣也就相當(dāng)也減肥藥中芬氟拉明等的效果，作用于攝食中樞的飽食中樞使神經(jīng)的興奮性降低，人對食品的興奮性和暴食暴飲的沖動降低，同時還沒有藥物帶來的副作用。

　　呼吸的過程中膈肌上下移動對于內(nèi)臟有按摩和自我調(diào)節(jié)的作用得到提高，腸的蠕動功能加強，有效防止便秘，這樣就相當(dāng)于緩瀉藥物的作用。

　　呼吸法以其獨特的呼吸運動方式使得血液循環(huán)加快，單位時間內(nèi)血液運輸?shù)难鯕鈹?shù)量可以增加，從而為運動中有氧代謝創(chuàng)造條件。

　　由于瑜伽呼吸法中的一些特殊的呼吸方式需要腹部的肌肉不斷的運動，比如復(fù)合式呼吸、泵式呼吸等，這樣也就有效的運動腹部，動員腹部脂肪，起到減肥的效果。

　　體位法

　　首先瑜伽的體位法是個全身性運動的項目，它不但活動到身體的大肌肉和大肌群還能活動到身體的各個小肌群，避免了一般運動項目中局部負擔(dān)過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病，這樣就使得身體某些比較容易堆積脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下顎，從而避免了局部“肥肉”的形成。

　　另外，瑜伽的體位法練習(xí)，使肌肉盡可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細胞周圍消減，改善物質(zhì)循環(huán)，促進細胞的分裂和更新，調(diào)整隨年齡增長而不斷減緩的新陳代謝速度。

　　保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達到減肥和控制體重的目的。

　　瑜伽動作多為緩慢和持續(xù)的拉伸，強度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動肌的向心收縮、對抗肌的離心收縮，以及主動肌對抗肌之間的等長收縮，收縮時的張力較小，速度緩慢，因此運動中肌纖維輪流動員，并以慢速運動單位的動員即慢肌纖維的收縮為主;長期的瑜伽練習(xí)可引起慢肌纖維的適應(yīng)性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應(yīng)變化總體效應(yīng)是使肌肉體積減小。

　　瑜伽運動持續(xù)時間長，完整的一次練習(xí)要在一個小時以上，在能量供應(yīng)連續(xù)統(tǒng)一體中屬于有氧代謝為主的運動。

　　瑜伽練習(xí)中磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)的作用比較局限，產(chǎn)生的疲勞物質(zhì)如乳酸較少，運動性疲勞以及疲勞的感覺都在比較輕的程度，練習(xí)者可以愉悅的心情和輕松的感覺進行長時間練習(xí)。

　　另外，瑜伽練習(xí)時肌肉總是交替的收縮和放松，這就使得肌肉內(nèi)靜脈血管回心血量增加，保證了練習(xí)時肌肉血液的充分灌注，加之瑜伽對呼吸的強調(diào)，就能使練習(xí)者的肌肉得到充足的氧氣來進行有氧代謝。

　　瑜伽運動中能量來源基本以脂肪酸和血糖的有氧氧化為主，由于運動時間長且很多動作是持續(xù)和反復(fù)動作，消耗能量多，加之氧氣供應(yīng)充足，保證了有氧氧化的進行，因此可以有效的活化體內(nèi)固體脂肪，并有減低血糖、血脂的作用。

　　冥想

　　冥想的過程要求“心靜”，并且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的總和作用。當(dāng)冥想達到一定的狀態(tài)后改變身體機能，人體在冥想時候放松的效果是睡眠的3倍。

　　人在完全放松休息的時候呼吸頻率下降，血壓下降，血氧飽和度升高(血液攜帶氧氣的能力)達到原來的3倍，全身的耗氧量下降。

　　人能在冥想的時候得到充分的放松，大腦和內(nèi)臟器官進入一種休息狀態(tài)，可以引發(fā)體內(nèi)的冬眠基因就會消耗我們體內(nèi)的脂肪和能量。大家都知道很多的動物都會冬眠比如熊、蛇等。

　　他們冬眠是為了適應(yīng)外界環(huán)境的變化而生存下去的一種生理反應(yīng)，冬眠的過程中它們消耗了大量的脂肪，由于它們冬眠時候沒有進食所以幾乎沒有糖的消耗，脂肪分解供能幾乎是全部能量的來源。

　　據(jù)報道說現(xiàn)在有研究者正在致力于冬眠基因的開發(fā)，希望以后能使得大家在睡眠中減肥消耗掉多余的脂肪，在睡眠中輕輕松松得到一個心儀的身材。