瑜伽常識(shí) 瑜伽能夠減肥的原理有哪些

　　瑜伽的歷史和發(fā)展

　　瑜伽(梵語(yǔ)Yoga)，是印度文與日耳曼文的混合詞，在英文中意為“牛軛”，即管束和控制。而瑜伽的本義是“相應(yīng)”，即如何通過內(nèi)省，自控身心，外觀世界，與萬(wàn)事萬(wàn)物相協(xié)調(diào)，以取得精神上的一致和精神上的認(rèn)識(shí)。

　　瑜伽發(fā)展至今已有5000多年的歷史了，它原本是印度的苦行僧修行的方式，但是發(fā)展至今已經(jīng)成為一種流行的大眾健身方式。因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)激烈和發(fā)達(dá)的現(xiàn)代社會(huì)中的人們面對(duì)更多各方面的壓力，經(jīng)常感到焦慮、易怒、身心疲憊而無(wú)法緩解。

　　又由于高新技術(shù)的運(yùn)用，生產(chǎn)勞動(dòng)的時(shí)間和體力消耗減少，導(dǎo)致人的某些器官系統(tǒng)的功能的減退。長(zhǎng)期單一動(dòng)作的重復(fù)讓人的身體處于一種亞健康的狀態(tài)。所有的這一切讓人們會(huì)有一種強(qiáng)烈的回歸自然、回歸寧?kù)o的想法。

　　需要一種方法能徹底的放松自己高壓下繃緊的神經(jīng)。瑜伽鍛煉正是解決這個(gè)問題的好的選擇，它不是什么新產(chǎn)生的新鮮事物，作為一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以其獨(dú)特的魅力在眾多的體育項(xiàng)目中脫穎而出，受到越來(lái)越多的人的喜愛。

　　瑜伽鍛煉集伸展、呼吸、冥想為一體，使人達(dá)到心神合一的境界。經(jīng)常練習(xí)可以調(diào)節(jié)人體各種腺體激素的平衡，舒緩體內(nèi)神經(jīng)，改善睡眠，消除疲勞，使人保持一種祥和、平靜、年輕向上的心態(tài);它還能活化脊椎，改善脊柱變形，糾正輕微的椎間盤錯(cuò)位(如駝背、探頸等不良體態(tài))，同時(shí)強(qiáng)化各大肌肉群的力量，從而達(dá)到健身美體的作用。

　　瑜伽不僅是一種身體藝術(shù)，更是一種生活的哲學(xué)，它集醫(yī)學(xué)、科學(xué)、哲學(xué)之大成，不僅是知性的、感性的而且還要理性的去實(shí)踐它。

　　瑜伽的減肥原理

　　呼吸法：瑜伽練習(xí)中獨(dú)特的呼吸訓(xùn)練方法，由于呼吸較平時(shí)更為深長(zhǎng)完全增加了氧氣的供應(yīng)、血液得到凈化、強(qiáng)壯了肺組織等。

　　正確的呼吸法呼吸時(shí)，呼吸很平靜，大腦皮層興奮性也很低，可以對(duì)控制食欲的腦部有效的調(diào)節(jié)，可以防止過量的攝食。這樣也就相當(dāng)也減肥藥中芬氟拉明等的效果，作用于攝食中樞的飽食中樞使神經(jīng)的興奮性降低，人對(duì)食品的興奮性和暴食暴飲的沖動(dòng)降低，同時(shí)還沒有藥物帶來(lái)的副作用。

　　呼吸的過程中膈肌上下移動(dòng)對(duì)于內(nèi)臟有按摩和自我調(diào)節(jié)的作用得到提高，腸的蠕動(dòng)功能加強(qiáng)，有效防止便秘，這樣就相當(dāng)于緩瀉藥物的作用。

　　呼吸法以其獨(dú)特的呼吸運(yùn)動(dòng)方式使得血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)血液運(yùn)輸?shù)难鯕鈹?shù)量可以增加，從而為運(yùn)動(dòng)中有氧代謝創(chuàng)造條件。

　　由于瑜伽呼吸法中的一些特殊的呼吸方式需要腹部的肌肉不斷的運(yùn)動(dòng)，比如復(fù)合式呼吸、泵式呼吸等，這樣也就有效的運(yùn)動(dòng)腹部，動(dòng)員腹部脂肪，起到減肥的效果。

　　體位法

　　首先瑜伽的體位法是個(gè)全身性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，它不但活動(dòng)到身體的大肌肉和大肌群還能活動(dòng)到身體的各個(gè)小肌群，避免了一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中局部負(fù)擔(dān)過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病，這樣就使得身體某些比較容易堆積脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下顎，從而避免了局部“肥肉”的形成。

　　另外，瑜伽的體位法練習(xí)，使肌肉盡可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細(xì)胞周圍消減，改善物質(zhì)循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞的分裂和更新，調(diào)整隨年齡增長(zhǎng)而不斷減緩的新陳代謝速度。

　　保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達(dá)到減肥和控制體重的目的。

　　瑜伽動(dòng)作多為緩慢和持續(xù)的拉伸，強(qiáng)度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動(dòng)肌的向心收縮、對(duì)抗肌的離心收縮，以及主動(dòng)肌對(duì)抗肌之間的等長(zhǎng)收縮，收縮時(shí)的張力較小，速度緩慢，因此運(yùn)動(dòng)中肌纖維輪流動(dòng)員，并以慢速運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員即慢肌纖維的收縮為主;長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)可引起慢肌纖維的適應(yīng)性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細(xì)體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來(lái)的肌肉適應(yīng)變化總體效應(yīng)是使肌肉體積減小。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，完整的一次練習(xí)要在一個(gè)小時(shí)以上，在能量供應(yīng)連續(xù)統(tǒng)一體中屬于有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)。

　　瑜伽練習(xí)中磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)的作用比較局限，產(chǎn)生的疲勞物質(zhì)如乳酸較少，運(yùn)動(dòng)性疲勞以及疲勞的感覺都在比較輕的程度，練習(xí)者可以愉悅的心情和輕松的感覺進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。

　　另外，瑜伽練習(xí)時(shí)肌肉總是交替的收縮和放松，這就使得肌肉內(nèi)靜脈血管回心血量增加，保證了練習(xí)時(shí)肌肉血液的充分灌注，加之瑜伽對(duì)呼吸的強(qiáng)調(diào)，就能使練習(xí)者的肌肉得到充足的氧氣來(lái)進(jìn)行有氧代謝。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)中能量來(lái)源基本以脂肪酸和血糖的有氧氧化為主，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)且很多動(dòng)作是持續(xù)和反復(fù)動(dòng)作，消耗能量多，加之氧氣供應(yīng)充足，保證了有氧氧化的進(jìn)行，因此可以有效的活化體內(nèi)固體脂肪，并有減低血糖、血脂的作用。

　　冥想

　　冥想的過程要求“心靜”，并且講究“用意”，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的總和作用。當(dāng)冥想達(dá)到一定的狀態(tài)后改變身體機(jī)能，人體在冥想時(shí)候放松的效果是睡眠的3倍。

　　人在完全放松休息的時(shí)候呼吸頻率下降，血壓下降，血氧飽和度升高(血液攜帶氧氣的能力)達(dá)到原來(lái)的3倍，全身的耗氧量下降。

　　人能在冥想的時(shí)候得到充分的放松，大腦和內(nèi)臟器官進(jìn)入一種休息狀態(tài)，可以引發(fā)體內(nèi)的冬眠基因就會(huì)消耗我們體內(nèi)的脂肪和能量。大家都知道很多的動(dòng)物都會(huì)冬眠比如熊、蛇等。

　　他們冬眠是為了適應(yīng)外界環(huán)境的變化而生存下去的一種生理反應(yīng)，冬眠的過程中它們消耗了大量的脂肪，由于它們冬眠時(shí)候沒有進(jìn)食所以幾乎沒有糖的消耗，脂肪分解供能幾乎是全部能量的來(lái)源。

　　據(jù)報(bào)道說(shuō)現(xiàn)在有研究者正在致力于冬眠基因的開發(fā)，希望以后能使得大家在睡眠中減肥消耗掉多余的脂肪，在睡眠中輕輕松松得到一個(gè)心儀的身材。