瑜伽常識 八種瑜伽方法讓你有效放松

　　正確放松法，加倍活力

　　每次健身后都是大汗淋漓疲憊不堪，真想立刻躺下，睡上一整天。然而你可知道，那樣做并非恢復體力的佳方式。

　　積極性恢復指運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當補充維生素、心理放松等。

　　它有助于人體由激烈的活動狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài)，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個機體的恢復，防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等現(xiàn)象。

　　簡單的整理運動

　　健身運動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。

　　正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理的活動，如走等。

　　身體拉抻法

　　在劇烈的健身運動后，可以進行10分鐘左右抻拉肌肉的活動。首先，做抻拉的時候，可以或蹲或站，但如果要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會使正處于脆弱狀態(tài)的肌肉、關節(jié)出現(xiàn)更嚴重的酸痛感。

　　如果實在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高于頭，或與頭的高度持平，然后依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。

　　另外，也可以選擇慢跑放松，好快慢交替，當感到自己心率、呼吸都很平穩(wěn)后，再過渡到行走。

　　按摩恢復法

　　在健身后對用力多、疲勞部分的肌肉進行放松按摩，是一種有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束后20分鐘或健身當晚睡前進行。

　　從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動。按摩要從遠離心臟的部位開始進行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部。也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業(yè)恢復性按摩的效果好。

　　冥想放松法

　　冥想也是運動訓練后常見的恢復手段。你可以坐著，或仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態(tài)，閉上眼睛，想象自己處在某種使你感到放松和舒服的環(huán)境之中。

　　注意狀態(tài)集中在大腦所想象的事物上，比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節(jié)奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。同時如果能配合張弛有度的呼吸，放松效果將更加倍。

　　補充維生素群

　　有研究發(fā)現(xiàn)，當人體感到疲勞或大運動量訓練后，給予100-150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存，預防脂肪肝，并且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。

　　另外，在膳食中要注意補充蛋白質(zhì)、維生素b1、維生素b2、維生素c、尼克酸及水和礦物質(zhì)。因為訓練使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。

　　讓睡眠更充足優(yōu)質(zhì)

　　睡眠是消除疲勞根本有效的方法之一。經(jīng)常參加鍛煉的人，要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。

　　有的人在運動后會失眠，其主要原因是運動后我們的神經(jīng)仍然會處于興奮的狀態(tài)，令人一時難以入睡。

　　尤其是你參加的運動是配有較強音樂的大運動量有氧操，更容易令神經(jīng)較敏感的人睡眠困難，你可以試著將運動時間改在上午或下午，如果只能在晚上，好選擇瑜伽這類較為舒緩的運動。