現(xiàn)在很多都市女性都為怎么瘦身和保養(yǎng)身材而苦惱不已,其實瑜伽就是一項很不錯的運動。那么,練習(xí)瑜伽有哪些好處?下面就由小編給大家詳細介紹一下練習(xí)瑜伽的四大好處和練習(xí)瑜伽時間地點有哪些要求。
練習(xí)瑜伽有哪些好處?
練習(xí)瑜伽有哪些好處?據(jù)專業(yè)的瑜伽教練介紹,瑜伽能在實現(xiàn)瘦身的同時,還能起到養(yǎng)身的作用,所以它深受廣大都市女性的青睞。練習(xí)瑜伽的好處主要體現(xiàn)在以下四個方面:
1)調(diào)理生理
達到平衡 瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到消除緊張。
3)修心養(yǎng)性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
4)特別功法
特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
練習(xí)瑜伽對有時間和環(huán)境有要求嗎?這是很多瑜伽初學(xué)者都非常關(guān)心的問題。練習(xí)好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個小時后。
其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習(xí)。地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風(fēng),空氣新鮮并且安靜的地方。
在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。練習(xí)好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,但要求整潔。
三款有效的減肥瑜伽動作教學(xué)
一、挺胸伸展式
Step1:吸氣,雙手掌心交叉置于腦后,手肘盡量伸平。
Step2:吐氣,上半身盡量向左側(cè)傾斜,伸展到極限之后回到初始位置。
注意:左右各完成1次為1組,每次做10組。
二、完美胸型式
Step1:吸氣,身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲后抬高與胸部平行。
Step2:吐氣,雙手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重復(fù)8至12次。
三、梨式
Step1:平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
Step2:吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
Step4:呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。
Step5:保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。
Step6:恢復(fù)時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。