瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽對(duì)女性的四大好處

　　現(xiàn)在很多都市女性都為怎么瘦身和保養(yǎng)身材而苦惱不已，其實(shí)瑜伽就是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。那么，練習(xí)瑜伽有哪些好處?下面就由小編給大家詳細(xì)介紹一下練習(xí)瑜伽的四大好處和練習(xí)瑜伽時(shí)間地點(diǎn)有哪些要求。

　　練習(xí)瑜伽有哪些好處?

　　練習(xí)瑜伽有哪些好處?據(jù)專業(yè)的瑜伽教練介紹，瑜伽能在實(shí)現(xiàn)瘦身的同時(shí)，還能起到養(yǎng)身的作用，所以它深受廣大都市女性的青睞。練習(xí)瑜伽的好處主要體現(xiàn)在以下四個(gè)方面：

　　1)調(diào)理生理

　　達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　2)消除緊張

　　平靜內(nèi)心 通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。

　　3)修心養(yǎng)性

　　厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4)特別功法

　　特別療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　練習(xí)瑜伽對(duì)有時(shí)間和環(huán)境有要求嗎?這是很多瑜伽初學(xué)者都非常關(guān)心的問(wèn)題。練習(xí)好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。

　　其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。

　　在家里開(kāi)著窗戶練習(xí)也是可以的。練習(xí)好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

　　三款有效的減肥瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　一、挺胸伸展式

　　Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

　　Step2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　二、完美胸型式

　　Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

　　Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)8至12次。

　　三、梨式

　　Step1：平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　Step2：吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　Step4：呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

　　Step5：保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　Step6：恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。