瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽動(dòng)作不可以過頭

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-06 15:43

  近年來因?yàn)殍べぷ陨淼膬?yōu)勢(shì)、明星效應(yīng)及各種渠道的宣傳,越來越多的中國(guó)人加入了練習(xí)瑜伽的行列。瑜伽(YOGA)在梵文中是“結(jié)合”、“一致”的意思,即主張將自我與內(nèi)在的精神因素相結(jié)合,提倡在各種舒緩、伸展的動(dòng)作中培養(yǎng)身體的自然美,是保健鍛煉的合適選擇。

  但需要提醒的是,如果練習(xí)時(shí)準(zhǔn)備不充分、過于激進(jìn)可能會(huì)適得其反,引起身體損傷,特別是脊椎容易受傷。

  廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱??屏旱陆淌谥赋?,越來越多的人因練習(xí)不當(dāng)導(dǎo)致脊椎受傷,個(gè)別嚴(yán)重者甚至引起了脊髓神經(jīng)損傷等嚴(yán)重后果,瑜伽的練習(xí)者應(yīng)該對(duì)這一問題予以高度重視。

  提醒1

  強(qiáng)行的向后伸屈可能磨損脊椎關(guān)節(jié)

  許多人可能會(huì)十分不解,練瑜伽怎么會(huì)引起脊椎損傷呢?對(duì)此,梁德教授指出,瑜伽是一項(xiàng)良好的健身方法,但如果練習(xí)不當(dāng),可能引起脊椎損傷。

  目前流行的瑜伽體式大多采取關(guān)節(jié)的反方向用力,瑜伽中有大量的脊柱向后伸屈的體位,并需要長(zhǎng)期保持。對(duì)于普通人來說,脊柱可以輕松地向前彎曲,但向后伸屈卻是明顯受限的,強(qiáng)行的過伸動(dòng)作可能導(dǎo)致脊椎關(guān)節(jié)磨損,甚至因脊椎后方的擠壓引起脊椎脫位、神經(jīng)受壓。

  提醒2

  脊柱病患者不能將瑜伽當(dāng)成治療方法

  張先生在2006年被診斷為脊髓型頸椎病,由于脊髓受壓程度尚不嚴(yán)重,他選擇了保守治療。一次偶然的機(jī)會(huì),他聽說練習(xí)瑜伽可以“預(yù)防”頸椎病,便自行從商店買了一套瑜伽教學(xué)光碟,照樣學(xué)了起來。

  學(xué)了幾次后自我感覺不錯(cuò),便開始挑戰(zhàn)一些難度相對(duì)較大的動(dòng)作。有一次,當(dāng)他將頸椎盡量向后伸展時(shí),突然覺得下肢無力,整個(gè)人癱倒下來,后由家人緊急送往醫(yī)院,接受MRI檢查確診為頸椎間盤突出合并脊髓挫傷出血。

  對(duì)此,梁德教授指出,張先生本來患有脊髓型頸椎病,脊髓已經(jīng)受壓,脊髓在椎管內(nèi)的緩沖空間很小,當(dāng)他強(qiáng)行使頸椎后伸時(shí),頸椎管狹窄程度及脊髓受壓程度進(jìn)一步加重,便引起下肢癱瘓的嚴(yán)重后果。

  在臨床中也有不少的腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫的患者在練習(xí)瑜伽后病情加重。

  因此,部分脊柱病患者不適宜練習(xí)瑜伽,更不能誤認(rèn)為瑜伽可以治療脊柱病,在練習(xí)瑜伽前應(yīng)接受專業(yè)教練和??漆t(yī)師的建議,不可隨意自學(xué),以免脊椎受到更大的損傷。

  Tips:

  練習(xí)瑜伽謹(jǐn)記“二不”

  梁德教授指出,在脊柱??崎T診,時(shí)常遇到因練習(xí)不當(dāng)引起脊椎受損的患者,他們的經(jīng)歷與教訓(xùn)提示———

  1.練習(xí)瑜伽不可急于求成

  小王平日里工作忙、缺少鍛煉,某一天閨中密友帶她一起去學(xué)習(xí)瑜伽,教練讓她慢慢熟悉適應(yīng),但當(dāng)看到教練做出優(yōu)美而又伸展的高難度動(dòng)作時(shí),她忍不住躍躍欲試、模仿起來,突然她感到腰部劇烈疼痛,被朋友送到醫(yī)院,后她在廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院被確診為急性腰扭傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂,幸運(yùn)的是,經(jīng)過醫(yī)生及時(shí)的治療,她得到了很好的康復(fù)。

  2.練習(xí)瑜伽不可過于激進(jìn)

  李女士是一個(gè)自我要求高、做事認(rèn)真的部門經(jīng)理,從2000年開始學(xué)習(xí)瑜伽,練習(xí)后她發(fā)現(xiàn)每次練完全身都很輕松,一直堅(jiān)持不懈,每天練習(xí),據(jù)她介紹有時(shí)她的練習(xí)時(shí)間會(huì)超過常規(guī)練習(xí)時(shí)間的2倍。

  今年年初,她在練完后感到腰部酸痛,剛開始時(shí)沒有重視,后來疼痛逐漸加重而且伴有下肢疼痛,影響她正常行走,只有到醫(yī)院就診,后她被診斷為“腰椎間盤突出癥”,剛得知這一情況時(shí),她非常不解。

  醫(yī)生告訴她,如果腰椎過度伸展,椎間盤承受的壓力可能更大,這將加重椎間盤退變、引起突出。李女士經(jīng)系統(tǒng)保守治療仍無效,她終接受了手術(shù)治療。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽常識(shí) 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)