高溫瑜伽 七式高溫瑜伽幫你排毒養(yǎng)顏

　　熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。

　　長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現(xiàn)，興致勃勃前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。

　　熱瑜伽課每周三次，每次1小時(shí)左右，熱瑜伽房里總是聚集著高的人氣，瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?，學(xué)員從20歲出頭到 50多歲都有，以白領(lǐng)居多。

　　熱瑜伽通過對(duì)人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。

　　運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng)，讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會(huì)冬季減肥的運(yùn)動(dòng)樂趣。

　　熱瑜伽的適合人群是

　　身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想通過瑜伽減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。參考更多窈窕減肥 YaoTiao.net 瑜伽減肥專題

　　熱瑜伽保留了原始的哈達(dá)瑜伽的26式動(dòng)作，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉、加熱的順序。

　　這一點(diǎn)和普通的瑜伽可以隨意組合動(dòng)作有所不同，練習(xí)時(shí)必須嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)依次進(jìn)行，否則就難以達(dá)到熱瑜伽循序漸進(jìn)的健身功效。

　　“幻椅式”、“鷹式”、“戰(zhàn)士式”、“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放松式”……這些聽起來就不禁讓人浮想聯(lián)翩的動(dòng)作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專門練習(xí)平衡，有的屬于拉伸動(dòng)作，有的則是放松身體的練習(xí)。

　　七式高溫瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　簡(jiǎn)易坐姿預(yù)備動(dòng)作

　　功能：預(yù)防腰痛及坐骨神經(jīng)疼痛。

　　注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　單腳上舉1

　　功能：伸展腿后腱肌群，美化腿部線條。

　　注意：骨盆正面朝前不傾斜。(膝蓋可彎曲)

　　單腳上舉2

　　功能：增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，強(qiáng)化大腿內(nèi)收肌群。

　　注意：骨盆及肩膀不傾斜，挺直脊柱。(膝蓋可彎曲)

　　屈膝坐姿 預(yù)備動(dòng)作

　　功能：矯正不良姿勢(shì)，預(yù)防駝背，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　注意：坐骨坐正，肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前，放松肩膀。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　功能：側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　云雀式預(yù)備動(dòng)作

　　功能：預(yù)防下背疼痛，增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

　　注意：初學(xué)者將兩手置于地面即可。

　　云雀式進(jìn)階1

　　功能：開展骨盆底肌群和大腿內(nèi)收肌群。

　　注意：雙手水平延展，盡量開展肩胛骨，腰部不可過度凹折。