減肥瑜伽 七式減肥瑜伽動(dòng)作教學(xué)視頻

　　多練習(xí)瑜伽不僅能強(qiáng)身健體,還可以有效消除身上多余脂肪,使身型變得更加緊致,曲線更加動(dòng)人。以下七式減肥瑜伽動(dòng)作,每天堅(jiān)持鍛煉,就可以徹底改變臃腫身材,恢復(fù)窈窕。

　　七式減肥瑜伽動(dòng)作

　　第一式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿屈伸坐直,側(cè)身,將左腳收回放去右腳大腿之下;將右腳向后伸直再抬起小腿,腳尖伸直,以右手支撐;左手與右手相扣,向上拉伸,注意收腹,保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀

　　初學(xué)的MM可以這樣做：把腳盡可能拉伸,雙手可以扶著腳,以便更好地完成動(dòng)作。

　　第二式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：身體站直,屈膝,向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!

　　第三式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：以狗伸展式為基礎(chǔ),把腳向右收回,身體向前,以手支撐上半身;注意手肘盡可能成90度,將身體重心慢慢前移;慢慢抬起雙腳,注意雙腿要伸直,保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng),以防扭傷哦!

　　第四式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí),吸氣,雙腳向上跳去靠墻手倒立,雙腿分別向前向后彎曲。

　　主要?dú)灉缰静课唬菏直邸⒀?、大?/p>

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,可以先靠墻練習(xí),注意手臂要伸直,練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!

　　第五式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立,身體向右轉(zhuǎn),慢慢抬起左腳,右手抓住右腳背,重心移至左腳,上身稍稍向右前方傾斜,右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要?dú)灉缰静课唬貉?、手臂、大腿、臀?/p>

　　第六式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立,抱膝,將重心移至左腳;右手扶右腳背,幫助抬起右腳,注意雙腿要保持伸直,不要屈膝,右腿盡可能貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要?dú)灉缰静课唬貉?、大腿、小?/p>

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!

　　第七式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳跟向前,膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè),將身體重心稍稍向前移。

　　主要?dú)灉缰静课唬捍笸?、小?/p>

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,按照自己的柔韌度打開雙腳,練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!

　　想要挑戰(zhàn)極限的MM可以這樣做：

　　背部保持挺直,雙手伏地,身體慢慢向前傾,注意保持呼吸順暢。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!