辦公室瑜伽 8個辦公室瑜伽緩解疲勞
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2015-03-05 15:53長期在辦公桌前伏案的您肯定時常有肩部頸部等等的疲勞讓您痛苦,長期將兩手向前伸,不均衡的動作自然會造成肩部頸部的酸痛,我們就一起學學辦公室瑜伽,不耽誤您的工作時間健身的一種運動方式。
8個辦公室瑜伽緩解疲勞
1、伸展式
這是能夠調節(jié)運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復20-30次,會感覺到肌肉非常舒服。
2、擺動式
平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉上體,左右旋轉3-5次。
3、舒緩式
長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊,反復運動20次。
4、舒展式
能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。
簡單的招式可以在工作歇息的空閑時間練習,可以幫您緩解工作的壓力,也可以減輕長期伏案腰頸部的不適,讓您工作的更得心應手。
5、收背運動
目標:放松上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重復動作。
動作強度:整個動作不超過45秒。
6、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率。
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運動強度:重復8次即可。
7、坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。
運動強度:重復10次即可。
8、半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌。
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可。