塑形瑜伽 練五式塑形瑜伽美化曲線

　　在練習瘦臀瑜伽之前，首先進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

　　做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。

　　練五式塑形瑜伽重新美化曲線

　　美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

　　美臀體位--蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　教練點撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　美腿體位--美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

　　教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。

　　美體瑜伽--風車式

　　站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

　　呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落。吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。

　　教練點撥：減掉身上肥肉，重塑身材。

　　美臀體位--反功三角式

　　站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。

　　吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。 呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

　　吸氣，左手臂向頭頂上方延展。呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

　　教練點撥：快速消除腰部脂肪。