辦公室瑜伽 練辦公室瑜伽減肥瘦身

　　每天在電腦前度過大部分時間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲勞常常會襲擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。

　　因為過度繁忙而沒有時間運動的朋友們準備了一套辦公室減肥操，這樣您就沒有必要去昂貴的健身房，俱樂部，瑜伽學(xué)院等健身中心了。

　　下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈

　　伸展運動

　　這是能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　肩部左右擺動

　　平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。

　　舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的功效。

　　將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運動20次。

　　舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。

　　主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。

　　調(diào)整骨盤突出

　　長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復(fù)50次。

　　將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運動20次。

　　腿部練習(xí)

　　基本站立姿勢，把左大腿的背面貼在右大腿前面。

　　左小腿脛骨緊貼右小腿肚包部位，讓左腿纏繞右腿，用左腳大腳趾勾住右腳踝的上半部，用右腳平衡全身。右手放于椅背處。

　　左手放于髖部，眼看正前方保持身體平衡，深長自然呼吸，反方向完成1次。