每天在電腦前度過大部分時間的您,肩部,頸部,腰部等等的疲勞常常會襲擊您的身體,將兩手向前伸,并將肩部向前收,不均衡的動作自然后造成肩部,背部和經(jīng)部的疼痛,甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。
因為過度繁忙而沒有時間運動的朋友們準備了一套辦公室減肥操,這樣您就沒有必要去昂貴的健身房,俱樂部,瑜伽學(xué)院等健身中心了。
下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈
伸展運動
這是能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復(fù)20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。
肩部左右擺動
平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運動20次。
舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反復(fù)10次左右。
主要動作是鍛煉腰部和頸部,注意身體動作要規(guī)范。
調(diào)整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出,同時還會對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上,然后將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運動,每天反復(fù)50次。
將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運動20次。
腿部練習(xí)
基本站立姿勢,把左大腿的背面貼在右大腿前面。
左小腿脛骨緊貼右小腿肚包部位,讓左腿纏繞右腿,用左腳大腳趾勾住右腳踝的上半部,用右腳平衡全身。右手放于椅背處。
左手放于髖部,眼看正前方保持身體平衡,深長自然呼吸,反方向完成1次。