經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期瑜伽練習(xí)的七式體位

　　女性在月經(jīng)來臨之前，由于體內(nèi)激素水平的變化，常常會(huì)引起一些生理和心理的反應(yīng)和癥狀，表現(xiàn)為頭痛、疲勞、便秘、體重增加及食欲增加、皮膚晦暗敏感、情緒變化無常，醫(yī)學(xué)上將其稱為經(jīng)前期綜合征(PMS)。

　　平衡膳食，增加豆類食物及鈣的攝入量有調(diào)節(jié)激素分泌和平衡情緒的作用。

　　此外，通過瑜伽的體位法練習(xí)對(duì)緩解PMS的癥狀具有相當(dāng)明顯的作用。

　　體位法練習(xí)結(jié)束后，還可以閉上眼睛做十幾分鐘的冥想，效果會(huì)更好。

　　經(jīng)期瑜伽練習(xí)的七式體位

　　1. 戰(zhàn)士二式

　　兩腳分開一大步站立。吸氣，抬雙手與肩平。呼氣，右腿屈膝，左腿伸直，小腿挺直，腳跟緊壓地面，成弓步站立，舒展腹股溝。保持5次呼吸后，換方向再做。

　　2. 半月式

　　吸氣，雙手側(cè)平舉。 呼氣，屈右膝，手放在腳尖的延長(zhǎng)線上。

　　同時(shí)抬腳后跟，眼看地或正前方，放松腹部，使重量落在支撐的右腿上，抬起左腿并伸直，保持5次深呼吸后，慢落放下左腿。換方向再做(進(jìn)行)。

　　3. 單腿下犬式

　　從下犬式開始，吸氣，雙掌推壓地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平。

　　保持5次呼吸后，放下右腿。呼氣，屈膝跪下，嬰兒式休息。然后換側(cè)再做。

　　4. 蛇式

　　俯臥，雙手分開同肩寬放在肩下，吸氣，依次抬起頭、頸、胸、腹、腰，體會(huì)脊椎一節(jié)一節(jié)抬起，挺胸，肩胛向后展，直臂或屈臂做均可，保持5次呼吸后，呼氣，放松全身慢慢還原至俯臥。

　　5. 蝗蟲式

　　俯臥吸氣，雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，壓地，抬上體及雙腳，拉長(zhǎng)脊椎，收緊臀部，能量集中在背及腹，目視前方，保持5次呼吸后，呼氣，放松，側(cè)臉放在屈臂上休息。

　　6. 駱駝式

　　跪立，雙膝分開與臀寬，收臀，提胸，提脊背，伸展大腿前側(cè)，腹股溝。

　　吸氣，雙手扶臀，上體慢慢后仰，髖部前送，呼氣，兩手盡可能抓扶腳跟。收緊肩胛、挺胸、放松頸部，保持5次呼吸后慢慢還原。

　　7. 肩倒立

　　仰臥，雙腳并攏上舉，肩胛內(nèi)收，雙手撐在背部，擺動(dòng)雙腿，用腹肌挺髖，盡量向上伸直腿，下巴壓胸骨。

　　平緩呼吸，保持2分鐘。放下時(shí)，屈膝收腿用腹肌控制慢回落。