不少準(zhǔn)媽媽在孕期都會出現(xiàn)腿部及腰腹部的抽筋現(xiàn)象,簡單的孕婦瑜伽動作有助于改進(jìn)孕期抽筋癥狀。
今天小編就來教各位準(zhǔn)媽媽6式防抽筋的孕婦瑜伽動作,趕緊跟著學(xué)吧!
6式防抽筋的孕婦瑜伽動作
活動腳踝
站姿,左腳向外跨出一步,腳尖點(diǎn)地,膝蓋微屈轉(zhuǎn)動腳踝。重復(fù)10-20次后,換右腳重復(fù)動作10-10次。
轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)
站姿,兩腿分開略比肩寬,膝蓋微屈,上半身向前彎,兩手按住膝蓋處,然后慢慢地轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié),左右各畫10-20圈。
腰部扭轉(zhuǎn)
站姿,兩腿分開略比肩寬,兩手屈肘撐住后側(cè)腰,然后慢慢地扭轉(zhuǎn)腰部,先向左繞10圈,然后再向右繞10圈。
頸部扭轉(zhuǎn)
兩腿并攏跪坐在地上,兩手輕輕握拳放在身體兩側(cè),頭部360度地轉(zhuǎn)動,先順時(shí)針10圈,然后再逆時(shí)針10圈。
手部轉(zhuǎn)動
雙腿并攏跪坐在地上,雙手握拳屈肘舉起至胸前高度。然后慢慢小幅度地用手臂畫圈,順逆時(shí)針各10圈。
手腕轉(zhuǎn)動
雙腿并攏跪坐在地上,雙臂屈肘舉起至胸部高度。慢慢地轉(zhuǎn)動手腕,順逆時(shí)針各10圈。
產(chǎn)后減肥瑜伽的好處
1、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉,減少贅肉。
2、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)胸部,防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。
3、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。
4、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以培養(yǎng)平靜的情緒,有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
溫馨提示:剛剛有了寶寶的新媽媽們興奮是難免的,但小編還是要提醒大家,產(chǎn)后減肥的重要性,如果產(chǎn)后一年內(nèi)沒有恢復(fù)身材,那么以后想要恢復(fù)身材就會相當(dāng)不容易。