孕婦瑜伽 6式防抽筋的孕婦瑜伽動(dòng)作

　　不少準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)出現(xiàn)腿部及腰腹部的抽筋現(xiàn)象,簡單的孕婦瑜伽動(dòng)作有助于改進(jìn)孕期抽筋癥狀。

　　今天小編就來教各位準(zhǔn)媽媽6式防抽筋的孕婦瑜伽動(dòng)作,趕緊跟著學(xué)吧!

　　6式防抽筋的孕婦瑜伽動(dòng)作

　　活動(dòng)腳踝

　　站姿,左腳向外跨出一步,腳尖點(diǎn)地,膝蓋微屈轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。重復(fù)10-20次后,換右腳重復(fù)動(dòng)作10-10次。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)

　　站姿,兩腿分開略比肩寬,膝蓋微屈,上半身向前彎,兩手按住膝蓋處,然后慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié),左右各畫10-20圈。

　　腰部扭轉(zhuǎn)

　　站姿,兩腿分開略比肩寬,兩手屈肘撐住后側(cè)腰,然后慢慢地扭轉(zhuǎn)腰部,先向左繞10圈,然后再向右繞10圈。

　　頸部扭轉(zhuǎn)

　　兩腿并攏跪坐在地上,兩手輕輕握拳放在身體兩側(cè),頭部360度地轉(zhuǎn)動(dòng),先順時(shí)針10圈,然后再逆時(shí)針10圈。

　　手部轉(zhuǎn)動(dòng)

　　雙腿并攏跪坐在地上,雙手握拳屈肘舉起至胸前高度。然后慢慢小幅度地用手臂畫圈,順逆時(shí)針各10圈。

　　手腕轉(zhuǎn)動(dòng)

　　雙腿并攏跪坐在地上,雙臂屈肘舉起至胸部高度。慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,順逆時(shí)針各10圈。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽的好處

　　1、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　2、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。

　　3、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。

　　4、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以培養(yǎng)平靜的情緒，有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　溫馨提示：剛剛有了寶寶的新媽媽們興奮是難免的，但小編還是要提醒大家，產(chǎn)后減肥的重要性，如果產(chǎn)后一年內(nèi)沒有恢復(fù)身材，那么以后想要恢復(fù)身材就會(huì)相當(dāng)不容易。