瑜伽動作 八式瑜伽初級動作如何學(xué)習(xí)

　　第一式

　　動作要點(diǎn)：自然站立,抱膝,將重心移至左腳;右手扶右腳背,幫助抬起右腳,注意雙腿要保持伸直,不要屈膝,右腿盡可能貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要?dú)灉缰静课唬貉?、大腿、小?/p>

　　注意：這個動作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,練習(xí)瑜伽動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!

　　第二式

　　動作要點(diǎn)：平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳跟向前,膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè),將身體重心稍稍向前移。

　　主要?dú)灉缰静课唬捍笸?、小?/p>

　　注意：這個動作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,按照自己的柔韌度打開雙腳,練習(xí)瑜伽動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!

　　想要挑戰(zhàn)極限的MM可以這樣做：

　　背部保持挺直,雙手伏地,身體慢慢向前傾,注意保持呼吸順暢。

　　注意：這個動作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!

　　第三式

　　動作要點(diǎn)：俯臥,兩手十指相交,放于下巴下,腳背貼地;勾腳,使足尖立地,延伸頸椎,將頭頂放于手心;吸氣,抬起臀部,將身體抬離地面,只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直,身體形成一反拱形;呼氣,慢慢將雙手向后拉伸,雙手合十。

　　主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

　　注意：這個動作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,練習(xí)瑜伽動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!

　　第四式

　　動作要點(diǎn)：以叩首式為基礎(chǔ),將身體中心稍稍向前,雙手收回支撐地面,手肘成90度;屈右膝,將右腳收回,可借手臂之力支撐,以保持雙腳用力均勻,注意腳尖蹬直,換側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹

　　注意：這個動作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,練習(xí)瑜伽動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!

　　第五式

　　動作要點(diǎn)：金剛坐,雙手合十置于胸前;身體慢慢向后傾,直至頭觸地面,注意保持呼吸順暢。

　　主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部

　　第六式

　　動作要點(diǎn)：雙膝并攏,跪立,雙手打開,與肩同寬,支撐身體,做深緩的呼吸;吸氣,臀部翹高,手肘彎曲,鼻子吐氣,讓胸部貼地,雙手放在胸部兩旁,腳尖踮起。

　　主要鍛煉部位：腳踝、腰腹、小腿

　　第七式

　　動作要點(diǎn)：低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸,身體慢慢向后仰,雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿

　　第八式

　　動作要點(diǎn)：平坐于地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐于臀部,保持身體平衡。

　　主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂