瘦腰瑜伽 練三招瘦腰減肥瑜伽打造曲線

　　腰腹是容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。來教你3式減肥瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線。現(xiàn)在讓大家一起來練一練下面3招瑜伽，塑造迷人腰部曲線。

　　瘦腰瑜伽動作三招

　　第一式、躺臥式

　?、倨教稍诘匕迳希煺闺p腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側，掌心向下。

　?、谟秒p手抓住左小腿從左側向身軀拉近。

　?、圩笫帜粗?、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應盡可能保持肩膀和臀部緊貼地面。

　?、苡沂直ё∽笸?，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應注意不要縮起雙肩。

　?、菥S持這個動作并作七次呼吸運動。還原，換腳。

　　①向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　　②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡大概離地。

　?、劬S持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉(zhuǎn)去右邊重復相同練習。

　　第二式、人魚式

　　①向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡大概離地。

　　③維持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉(zhuǎn)去右邊重復相同練習。

　　第三式、船式(Navasana)變體

　?、偾テ教桑p腳平放在地板上。

　?、谑崭梗昧㈩^和肩抬離地面。

　　③雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。

　?、茏蟊鄹吲e過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　?、葸€原雙手動作，在右邊做同樣的練習。

　　第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體

　?、倨教?，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側，掌心朝下。

　?、诖笸葕A緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

　?、圻f起右腳，指尖向天，向上繃直。

　?、苡夷_尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。

　?、莘畔掠夷_，左腳重復相同動作。