瘦腰瑜伽 練三招瘦腰減肥瑜伽打造曲線

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-10 13:26

  腰腹是容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。來教你3式減肥瑜伽,助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉,甩掉贅肉,重塑迷人腰腹曲線?,F(xiàn)在讓大家一起來練一練下面3招瑜伽,塑造迷人腰部曲線。

  瘦腰瑜伽動作三招

  第一式、躺臥式

 ?、倨教稍诘匕迳?,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置于身體兩側(cè),掌心向下。

  ②用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

 ?、圩笫帜粗浮⑹持负椭兄缸プ∧_趾,慢慢將其拉伸。注意,此時應(yīng)盡可能保持肩膀和臀部緊貼地面。

 ?、苡沂直ё∽笸龋瑢⑺蛏碥|,此時,臀部會被抬升,但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

 ?、菥S持這個動作并作七次呼吸運動。還原,換腳。

 ?、傧蜃髠?cè)躺在地上,雙臂伸直過頭,并保持與身體成同一直線。

  ②雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡大概離地。

 ?、劬S持動作并做幾次呼吸運動。還原,轉(zhuǎn)去右邊重復(fù)相同練習。

  第二式、人魚式

  ①向左側(cè)躺在地上,雙臂伸直過頭,并保持與身體成同一直線。

  ②雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡大概離地。

 ?、劬S持動作并做幾次呼吸運動。還原,轉(zhuǎn)去右邊重復(fù)相同練習。

  第三式、船式(Navasana)變體

 ?、偾テ教?,雙腳平放在地板上。

 ?、谑崭梗昧㈩^和肩抬離地面。

 ?、垭p腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖,。

  ④左臂高舉過頭,右臂掌心朝下橫置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

 ?、葸€原雙手動作,在右邊做同樣的練習。

  第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體

 ?、倨教?,腳跟張開與髖同寬,膝蓋垂直于腳跟,雙臂自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。

  ②大腿夾緊,雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

 ?、圻f起右腳,指尖向天,向上繃直。

 ?、苡夷_尖在空中順時針打圈,再逆時針地劃小圈。

 ?、莘畔掠夷_,左腳重復(fù)相同動作。

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