減肥瑜伽 九式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-10 16:15

  9式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿。我們每天上班那么累,晚上回到家只想貼著床睡覺,可是這樣很容易滋生更多的贅肉。

  怎樣讓自己保持苗條的身材呢?晚上睡前做做瑜伽動作,不僅可緊致腰腿,還可助于睡眠呢。

  9式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿

  1、下狗式

  雙腳自然分開,雙腿伸直置于后方,雙臂伸直順勢伸向前方,手掌撐地,背部伸直,臀部盡量抬高,放低臀部。

  2、跑步式變式

  在下狗式的基礎上,身體向前伸,雙臂置于肩膀正下方,背部向上拱起,左腿伸直,腳尖點地,右腿彎曲,右腳離地,頭部放低。

  3、勇士式

  站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,腳掌完全著地,左腿伸直撐在后方,腳尖點地,伸直背部,左臂伸直撐在肩膀下方,右臂伸直指向上方。

  4、板式

 ?、匐p臂伸直撐在肩膀正下方,伸直背部,雙腿伸直置于后方,腳跟離地。

  ②放低肩膀,前臂緊貼地板撐住身體,臀部盡量抬高,雙腳可自然分開。

 ?、劾^續(xù)微微放低肩膀,抬起右腳離地,腳尖朝下。

  5、單腳站姿前屈式

  左腿伸直撐地,右腳離地,右腿伸直與地板平行,身體向前彎曲,背部與地板平行,雙臂伸直緊貼身體,身體可微微前傾。

  6、單腳站姿

  右腿伸直撐地,左腿伸直離地,指向前方,伸直背部,雙手插在腰部,挺起胸部,打開肩膀,保持身體平衡,換到另一邊重復做。

  7、展式

  雙膝著地,左腳向左側(cè)伸,雙手在面前相握,緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上,呼氣,同時身體向左側(cè)傾倒,仰面朝天,視線向上,盡量伸展腹部外斜肌。

  靜止,自然呼吸5次,恢復到掌心朝上的正面姿勢,呼氣,同時朝右側(cè)傾倒。

  左右交互做3次。作用是伸展脊柱,加強腹部外斜肌的支撐力,減輕背部壓力。

  8、舉式

  雙手在面前相握,緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上,朝天推舉(盡量伸展兩腋)。

  呼氣,雙手朝后傾倒,胸部向前推,靜止,自然呼吸5次,吸氣,回到朝天推舉狀態(tài),靜止,自然呼吸5次。

  反復3次。作用是按摩肩部,矯正駝背。

  9、單坐式

  簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。

  兩腿屈膝交叉而坐,膝蓋盡量貼向地面,兩手自然垂放在膝蓋上,腰背挺直,抬頭挺胸,感覺脊柱向上延伸。

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