減肥瑜伽 四式減肥瘦腰瑜伽狂瘦10斤

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-10 16:11

  四式減肥瑜伽狂瘦大腿減贅肉。這是很多人都很關(guān)注的事情了。

  下面就由小編帶你學(xué)習(xí)這簡(jiǎn)單但十分有效的瘦腿收腹瑜伽動(dòng)作,讓你在春天依然瘦不停。

  瘦腿瘦腹瑜伽

  step1

  仰臥在墊子或者厚毛巾上,雙手握肘,抱住雙膝,使膝蓋盡量貼于胸口,調(diào)整呼吸,放松自己。

  step2

  慢慢吐氣,同時(shí)抬起頭,使頭部與膝蓋同時(shí)向胸部處靠攏,保持姿勢(shì)5秒左右。然后一邊緩緩吸氣,一邊回到原來(lái)的位置。

  便秘瑜伽

  可以有效地緩解便秘問(wèn)題。

  step1

  臥躺在墊子或者厚毛巾上,左腿屈膝,并使其盡量向胸口處靠攏,雙手抱住左膝蓋。

  step2

  一邊慢慢吐氣,一邊抬起頭,使頭部與膝蓋同時(shí)向胸部處靠攏,保持姿勢(shì)5秒左右。然后吸氣,回到原來(lái)的位置。

  另一腿重復(fù)此動(dòng)作。

  瘦腰瑜伽(1)

  step1

  臥躺在墊子或者厚毛巾上,左腿屈膝,并使其盡量向胸口處靠攏,雙手抱住左膝蓋。右腿不用繃直,自然狀態(tài)即可。

  step2

  慢慢吸氣,使左腿倒向右側(cè),且用右手壓住左膝蓋,這時(shí)臉部朝左,保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。慢慢吐氣,回到原來(lái)的位置。另一腿重復(fù)此動(dòng)作。

  瘦腰瑜伽(2)

  step1

  臥躺在墊子或者厚毛巾上,兩手自然放在身體兩側(cè),左腿屈膝,腳掌壓地,右腿大腿壓在左腿大腿上,并且右腿從左腿左側(cè)穿過(guò),使右腳在左小腿右側(cè)。

  step2

  一邊慢慢吸氣,一邊向左邊扭腰,使兩腿倒向左側(cè),這時(shí)臉部扭向右邊,保持姿勢(shì)15秒。慢慢吐氣,回到原來(lái)的姿勢(shì),另一腿重復(fù)此動(dòng)作。

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