瘦腿瑜伽 6步瘦腿瑜伽讓你變美腿女王

　　腿部的比例幾乎占據(jù)了身體的一半,纖細修長的雙腿往往能吸引人們的目光,更能散發(fā)出女性的魅力。打造模特般的修長美腿,有效的方法就是勤做運動。今天為你推薦6步瘦腿瑜伽,讓你馬上變身美腿女王!

　　6步瘦腿瑜伽讓你變美腿女王

　　step 1

　　第一、雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。

　　第二、雙手抱住腦后,同時臀部往右方扭曲。

　　第三、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動作1,左右邊輪流重復5次。

　　step 2

　　第一、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。

　　第二、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直去感覺雙腿有酸痛的感覺,回去流程1,重復做8次。

　　step 3

　　第一、仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。

　　第二、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復做5～8次。

　　第三、雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。

　　step 4

　　第一、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

　　第二、腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

　　第三、放松身體,呈一字式俯躺地面。重復動作8次。

　　step 5

　　第一、跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。

　　第二、左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　第三、雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　step 6

　　第一、仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝。

　　第二、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺右腿有疼痛感,同時左腿往地面方向伸直。