瘦臂瑜伽 八式瘦臂瑜伽動(dòng)作如何練

　　八式瘦手臂瑜伽

　　第一、手臂伸展式

　　站立,雙腿腳并攏,雙手在體前交叉;吸氣,手臂由前向上去達(dá)頭頂,眼睛看手指的方向;呼氣,頭向后垂落。均勻的呼吸保持。吸氣,頭先回正;呼氣,手臂由兩側(cè)放落下來(lái)。

　　功效：促進(jìn)手臂內(nèi)的血液循環(huán),加速新陳代謝;讓手臂的皮膚更緊致、光澤。

　　第二、牛面式

　　跪坐,保持脊柱的正直伸展;吸氣,手臂側(cè)平舉,舒展胸背部;呼氣,手肘彎曲,左手在上、右手在下;兩手在背后十指相扣;左大臂貼耳旁;均勻的呼吸保持。呼氣,雙手松開(kāi),回落,放松。反側(cè)同理。

　　功效：伸展去手臂肌肉,可消耗手臂尤其大臂上的多余脂肪,杜絕"拜拜肉”。

　　第三、貓力量式

　　貓跪立式,雙臂、大腿與地面垂直。抬起小腿,腳跟靠近臀部;深吸氣,呼氣時(shí)彎曲手肘,俯身向下,胸腔靠近地面,下巴觸地。吸氣,手肘伸直?？芍貜?fù)6-8次。

　　功效：有效緊致手臂的線條,消耗贅肉,使手臂勻稱(chēng),纖細(xì),尤其去除腋窩下的脂肪。

　　第四、單腿下犬式

　　從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。

　　抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

　　第五、伸展半橋式

　　從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　第六、沖刺式

　　從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　第七、側(cè)開(kāi)蜥蜴式

　　從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的大忍受程度。

　　雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

　　第八、側(cè)身展式

　　從側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。