肥胖一直女性朋友非常討厭或懼怕的問題,而現(xiàn)今很多愛美女性朋友都通過各種各樣的運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。
而減肥瑜伽就是瘦身塑體,健康身心的佳運(yùn)動之一。下面小編介紹六式減肥瑜伽,讓女性懼怕的小肚腩和我們say拜拜。
六式瘦身瑜伽和小肚腩say拜拜
1、 骨盆卷動
吸氣停住,吐氣臀部慢慢抬起,脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住,吐氣臀部慢慢下落,脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。
目標(biāo)肌肉:腹肌,月國繩肌。
注意:腳尖踩在腳踏桿上,保持板不要滑動。
2 、美人魚
吸氣推出去抬手臂,吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開手臂,吐氣還原滑回起始動作。
目標(biāo)肌肉:腹肌,腹內(nèi)斜肌。
注意:扭轉(zhuǎn)時,將手臂盡量向遠(yuǎn)伸。
3、 向上伸展
吸氣不動;吐氣臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在腳踏桿上。
目標(biāo)肌肉:腹部肌肉,月國繩肌和上背肌肉群。
注意:動作完成時,滑板不能晃動。
4 、基礎(chǔ)訓(xùn)練
吸氣停住,吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動;吸氣還原。
目標(biāo)肌肉: 腹肌,月國繩肌,股四頭肌。
注意:雙腿平行,腳后跟放在腳踏桿上,保持骨盆中立位。
5 、100次(預(yù)備式)
吸氣停住,吐氣胸肩抬起。
目標(biāo)肌肉:腹肌,腹橫肌。
注意:繩子同樣長度,保持骨盆中立位。
6 、蛙式
吸氣不動,吐氣推,雙腿慢慢伸直;吸氣還原,吐氣再推。