養(yǎng)生瑜伽 六式健康瑜伽動作預(yù)防疾病

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-11 12:58

  春季呼吸道疾病的高發(fā)期,特別是在春末夏初的北方更是如此。其實(shí),這時完全可以通過練習(xí)簡單的健康瑜伽,增強(qiáng)心肺功能,并提高人體免疫力,輕松預(yù)防呼吸道疾病。

  下面小編就介紹六式健康瑜伽動作,大家一定要好好練習(xí)哦!

  六式健康瑜伽動作

  1、喜鵲馬步式

  雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬,雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣,慢慢抬起腳后跟,身體重量均勻地放在腳趾上。

  眼睛凝視前方,并慢慢地彎曲你的膝蓋,利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后,再回到原位重復(fù)2次。

  這個動作可以穩(wěn)定你的心肺率,并收緊全身肌肉,增強(qiáng)集中力。

  2、眼鏡蛇式

  俯臥在地上,雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭抬起。

  呼氣時,放松括約肌,上身放下。重復(fù)3次后,俯臥在地上休息片刻。

  這個動作能增強(qiáng)肺活量,同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。

  3、弓式

  俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。

  吸氣時,收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時,慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

  這個動作能加強(qiáng)豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

  4、拱橋式

  仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。

  呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸,然后慢慢放下回到原位,重復(fù)3次。

  這個動作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩,有助于激活心肺功能。

  5、蝗蟲式

  俯臥在地上,雙臂放在身后,雙手握拳。雙腿分開與髖同寬,腳背繃直。呼氣,輕輕地抬起雙腿。吸氣時收緊括約肌,抬起上半身。

  這個動作能改善消化并刺激胸腔,擴(kuò)大肺活量。

  6、舞蹈式

  右腿站立,左膝蓋向后彎曲,慢慢向上舉起左腳,左手抓住左腳小腿脛骨處,右臂向前提高。收緊腹部,深吸一口氣,呼出時右臂向前伸展,手指成蓮花指狀,左腿向上拉伸。

  這個動作能增強(qiáng)肺活量,提高平衡力,同時對于下半身減肥也有不錯功效。

點(diǎn)擊查看更多:養(yǎng)生瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁