瘦身瑜伽 邊做家務(wù)變瘦的瑜伽動(dòng)作
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-03-11 15:20邊做家務(wù)邊做減肥瑜伽。這是很多人都很想了解的。周末在家,冷冷的天氣,適合吃飽就睡,可是若長(zhǎng)期這樣下去,體型自然而然會(huì)大一號(hào)。
小編今天教你巧妙利用做家事的機(jī)會(huì),把一些減肥瑜伽動(dòng)作融入到生活中去,讓你趣味瘦身。
運(yùn)動(dòng)部位
以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6個(gè)女人在意的部位,搭配上擦桌子、墻面、拿取架上物品、折褲子、拖地、掃樓梯等不同的家事工作,針對(duì)身體不同部位,每天約各做10次,把脂肪通通清光。
手臂
step 1
左、右手各拿一條抹布,從身體左邊開始以順時(shí)針擦拭桌面。
step 2
再慢慢繞至另一邊,約10次之后再換逆時(shí)針擦拭,可消除蝴蝶袖。
胸部
step 1
站在墻面轉(zhuǎn)角處約一手臂距離,兩手各拿抹布頂住左右墻面。
step 2
兩手延著墻面慢慢向上滑,至頂端后,胸部微微下壓,有豐胸效果。
腰部
step 1
雙腳并攏跪地,雙手持一物品上舉,讓物品的位置在頭正上方。
step 2
臀部往左邊坐下時(shí),手往右邊伸展腰部,臀部在右邊,手則往左伸展。
腹部
step 1
躺在地上膝蓋微微彎曲,拿一條褲子如圖沿著腿部擺放。
step 2
兩手慢慢的將褲子從頭卷起,隨著脊椎一節(jié)一節(jié)慢慢往上。
step 3
慢慢卷至褲子末端,身體順著向前膝蓋伸直,身體盡量靠近腿部。
step 4
將卷好的褲子,手臂打直向上舉起,也可以反向進(jìn)行至平躺回地上。
大腿
step 1
雙腳與肩同寬,拖把在身體中央。右腳往旁邊跨時(shí),拖把隨著移動(dòng)。
step 2
回到雙腳與肩同寬后,左腳再往另一邊移動(dòng),伸展大腿內(nèi)部肌肉。