辦公室瑜伽 五式辦公室椅子瑜伽教學

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-12 16:07

  椅子扭轉(zhuǎn)瑜伽能夠活動到我們的腰腹部以及背部等兩個部位,能夠有效的緊實腹部肌肉,不再為水桶腰而煩惱。

  還有扭轉(zhuǎn)上半身的時候能夠有效的活動到背部,舒緩背部的壓力和肌肉僵硬的情況,是個非常適合經(jīng)常坐在電腦前上班的OL們。

  適合電腦族做的椅子瑜伽

  1)雙腳并攏坐在椅子的一半位置處,雙手自然放在體前,腰背挺直,眼睛注視著前方,保持自然呼吸。

  2)將你的左腳彎曲踩在凳子邊沿上,右手搭在左腳膝蓋,左手小臂向后枕在椅背上,右腳保持不變,腰背挺直。

  3)彎曲你的上半身,將你的右手手肘后面放在左腳膝蓋外側(cè),身體向后扭轉(zhuǎn),眼睛隨著身體的轉(zhuǎn)動看向后面。

  4)這個動作的時候,保持臀部依舊做著椅子的一半,腰背要挺直不要靠在椅背上。

  5)并且你的上半身在扭轉(zhuǎn)的時候下半身的腿部依舊保持中正,不要歪曲移動你的腳部。

  6)將你的左腳放在右腳膝蓋上,呈二郎腿姿勢,右手扶在右腳膝蓋內(nèi)側(cè),左手保持放在椅背上不變,緩慢的放松著身體由于剛才動作的帶來的緊繃和肌肉的僵硬。然后在換另一邊重復剛才的動作。

  五式辦公室椅子瑜伽動作教學

  1、鷹式

  坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,雙腿并攏,雙臂交叉并在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起,雙手合十并且指尖向上,用力向

  上提,然后交換手臂重復。

  功效:這個動作能有效的預防腕隧道癥候群,因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式,還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

  2、單腿蓮花坐

  放松身體,收腹挺胸,閉上雙眼。然后將一條腿慢慢向上抬起來,腳跟放在兩一條腿的膝蓋上,用手肘夾住身體并且手心向上。

  3、山式

  收腹挺胸坐直,雙腿并攏并手指交叉,盡力向上伸展手臂,有拉伸的感覺。緩緩轉(zhuǎn)動手掌,拉伸手臂,轉(zhuǎn)動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高,堅持一段時間再還原放松。

  功效:這個動作能放松肩頸,拉伸兩側(cè)身體。

  4、扭轉(zhuǎn)式

  坐直,腳跟抬起,上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn),盡力用右手去抓椅背,右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。

  功效:這個動作能很好的伸展脊柱,鍛煉你的腹斜肌。

  5、弓步

  站在椅子前方,把右腿放到椅子上,并且膝蓋彎曲,身體盡量向前壓,手要觸到椅背。然后換另一邊。

  功效:這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。

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