瑜伽改善手腳冰涼好入睡

  健身教練建議,可做改良的瑜伽貓式,幫助血液順暢運送到手腳末梢,促進血液循環(huán),當(dāng)身體變暖,自然也較好入睡,做法也很簡單,可每天睡前做。

  睡前不宜劇烈運動

  專家也提醒,做這個瑜伽動作時,為保護手腕、膝蓋,可在下方墊毛巾幫助緩沖,另手腕可往前移一點,承受壓力會較小,若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。

  另有些人會在睡前做運動,其實睡前不宜做過于激烈的運動,血液循環(huán)雖然會變好,但人體處在過于興奮狀態(tài),反而容易睡不著,建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。

  三式貓式瑜伽助你好眠

  貓式拉伸

  Step1

  四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調(diào)息;接著吸氣,肚子向內(nèi)縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎,直到頭部和左膝碰在一起。

四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬

  Step2

  接著吐氣,左腳往后延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方,再收回左腳呈跪姿,換右腳重復(fù)同樣動作,各做10次。

  貓式延展

  Step1

  雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。

  Step2

  吸氣將背部往前,吐氣時將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

  適合經(jīng)期做的瑜伽 舒緩經(jīng)痛消除水腫。

  Step3

  胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸后回動作1,額頭貼地放松休息,重復(fù)2至3次。

  貓式

  Step1

  兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。

  雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

  Step2

  同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。

  Step3

  同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復(fù)以上動作6至10次。

  動作變化

  完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。

  抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

  瑜伽如今已成為流行的減肥方法,但很多初學(xué)者卻盲目練習(xí)各類教程,結(jié)果弄傷了肌肉或關(guān)節(jié)痛苦難當(dāng)。事實上,初學(xué)瑜伽減肥應(yīng)當(dāng)注意以下五大事項,待完全了解后再練習(xí)才有效果,有條件的好請個老師。

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