辦公室瑜伽 白領(lǐng)必備的減壓健身瑜伽

　　職場(chǎng)白領(lǐng)工作繁忙，壓力大，長(zhǎng)期久坐，身體容易出現(xiàn)各種各樣的亞健康問(wèn)題，下面編輯推薦白領(lǐng)必備的減壓健身瑜伽，幫助OL舒緩身心，健身美體。

　　白領(lǐng)必備的減壓健身瑜伽

　　Step1 仰臥，雙腳分開(kāi)一小段距離，腳趾朝向外側(cè)，雙臂自然置于身體兩側(cè)的地板上，身體平躺，自然呼吸，或可做幾個(gè)深呼吸。

　　Step2 扭動(dòng)頭部偏向右側(cè)，再轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持自然呼吸，如此重復(fù)。

　　Step3 平躺的時(shí)候，面部做夸張的表情，舒緩面部緊張肌肉。

　　Step4 抬起雙臂離地，雙手手指攤開(kāi)，并用力撐緊臂部和手掌。

　　Step5 放低雙臂，放松臂部，同時(shí)挺起胸部向上，做幾個(gè)深呼吸。

　　Step6 抬起右腳離地，活動(dòng)腳趾，換到左腳重復(fù)做。

　　Step7 放低雙腳，抬起肩膀離地，肩頭向中間聚攏，放低，重復(fù)做。

　　扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽

　　糾正長(zhǎng)年累月不當(dāng)姿勢(shì)造成的身體傷害，瑜伽是一項(xiàng)很好的選擇。

　　瑜伽的動(dòng)作緩慢、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止，能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開(kāi)，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。

　　瑜伽的這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。

　　在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一兩遍，保持姿勢(shì)靜止的時(shí)間為兩三次深呼吸即可。

　　因?yàn)閺?qiáng)調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

　　緩慢而極限處?kù)o止的姿勢(shì)，深長(zhǎng)的呼吸，和集中于一點(diǎn)的靜思，這就是瑜伽。

　　讓我們一起來(lái)冥想

　　舒適的坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往里收，閉上眼鏡。

　　在想象中描繪你所喜愛(ài)的美麗景象，比如煙雨迷蒙的湖光山色，紅霞遍染的無(wú)垠原野，山花爛漫的春天……

　　如果腦海中暫時(shí)不能形成動(dòng)人的景象，下面一段文字可以作為參考，盡情地想象吧：

　　月光下的水鄉(xiāng)柔美溫馨……古鎮(zhèn)、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去，夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎，一輪明月的倒影，偶爾的一片落葉、一陣漣漪，月影隨之繽紛……