辦公室瑜伽 白領(lǐng)必備的減壓健身瑜伽
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-03-12 15:54職場(chǎng)白領(lǐng)工作繁忙,壓力大,長(zhǎng)期久坐,身體容易出現(xiàn)各種各樣的亞健康問(wèn)題,下面編輯推薦白領(lǐng)必備的減壓健身瑜伽,幫助OL舒緩身心,健身美體。
白領(lǐng)必備的減壓健身瑜伽
Step1 仰臥,雙腳分開(kāi)一小段距離,腳趾朝向外側(cè),雙臂自然置于身體兩側(cè)的地板上,身體平躺,自然呼吸,或可做幾個(gè)深呼吸。
Step2 扭動(dòng)頭部偏向右側(cè),再轉(zhuǎn)到左側(cè),保持自然呼吸,如此重復(fù)。
Step3 平躺的時(shí)候,面部做夸張的表情,舒緩面部緊張肌肉。
Step4 抬起雙臂離地,雙手手指攤開(kāi),并用力撐緊臂部和手掌。
Step5 放低雙臂,放松臂部,同時(shí)挺起胸部向上,做幾個(gè)深呼吸。
Step6 抬起右腳離地,活動(dòng)腳趾,換到左腳重復(fù)做。
Step7 放低雙腳,抬起肩膀離地,肩頭向中間聚攏,放低,重復(fù)做。
扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽
糾正長(zhǎng)年累月不當(dāng)姿勢(shì)造成的身體傷害,瑜伽是一項(xiàng)很好的選擇。
瑜伽的動(dòng)作緩慢、舒展,每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止,能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開(kāi),讓血液更順暢地流到椎間盤,防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì),劇烈而快速,使肌肉組織的新陳代謝加快。
在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分鐘。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一兩遍,保持姿勢(shì)靜止的時(shí)間為兩三次深呼吸即可。
因?yàn)閺?qiáng)調(diào)靈與肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。
緩慢而極限處?kù)o止的姿勢(shì),深長(zhǎng)的呼吸,和集中于一點(diǎn)的靜思,這就是瑜伽。
讓我們一起來(lái)冥想
舒適的坐在椅子上,腰椎往前挺,雙肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下頜微微往里收,閉上眼鏡。
在想象中描繪你所喜愛(ài)的美麗景象,比如煙雨迷蒙的湖光山色,紅霞遍染的無(wú)垠原野,山花爛漫的春天……
如果腦海中暫時(shí)不能形成動(dòng)人的景象,下面一段文字可以作為參考,盡情地想象吧:
月光下的水鄉(xiāng)柔美溫馨……古鎮(zhèn)、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去,夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎,一輪明月的倒影,偶爾的一片落葉、一陣漣漪,月影隨之繽紛……